{"id":21672,"date":"2025-03-07T11:33:12","date_gmt":"2025-03-07T17:33:12","guid":{"rendered":"https:\/\/journey.app\/blog\/?p=21672"},"modified":"2025-04-08T16:08:30","modified_gmt":"2025-04-08T22:08:30","slug":"nutricion-en-rugby-como-debe-ser","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journey.app\/blog\/nutricion-en-rugby-como-debe-ser\/","title":{"rendered":"Nutrici\u00f3n en rugby: \u00bfc\u00f3mo debe ser?"},"content":{"rendered":"\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/journey.app\/?reference=JourneyBlog\"><img loading=\"lazy\" width=\"655\" height=\"240\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-11002\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1.png 655w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1-300x110.png 300w\" sizes=\"(max-width: 655px) 100vw, 655px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2>\u00cdndice<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"#caracteristicas-del-rugby\">Caracter\u00edsticas del rugby<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"#alimentacion\">Alimentaci\u00f3n<\/a><\/p>\n\n\n\n<p id=\"hidratacion\"><a href=\"#hidratacion\">Hidrataci\u00f3n<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"#suplementacion\">Suplementaci\u00f3n<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"RUGBY: \u00bfc\u00f3mo nutrirte bien? - Nutri\u00f3loga Paola Montes de Oca\" width=\"900\" height=\"506\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/kknDoMupZIM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption>Video: nutrici\u00f3n en el rugby<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La <strong>nutrici\u00f3n en rugby<\/strong> es clave para optimizar el rendimiento, la recuperaci\u00f3n y la composici\u00f3n corporal de los jugadores. Este deporte de alto contacto y exigencia f\u00edsica requiere una estrategia alimentaria adaptada a las diferentes posiciones y demandas energ\u00e9ticas. Desde el consumo adecuado de macronutrientes hasta la hidrataci\u00f3n y suplementaci\u00f3n, cada aspecto de la alimentaci\u00f3n influye en la resistencia, fuerza y capacidad de recuperaci\u00f3n. En este art\u00edculo, exploraremos las bases de la nutrici\u00f3n en rugby y c\u00f3mo ajustarla seg\u00fan los objetivos individuales y las exigencias del juego.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-white-color has-text-color has-background\" id=\"caracteristicas-del-rugby\" style=\"background-color:#ff8f16\"><strong>Caracter\u00edsticas<\/strong> del rugby<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>El rugby es un deporte que se convirti\u00f3 en profesional en 1995.<strong> <\/strong>Existen 2 modalidades: la normal con equipos de 15 jugadores que juegan partidos de 80 minutos; y el 7 que son 7 jugadores por equipo y juegan partidos con 2 tiempos de 7 minutos cada uno. <strong>El 7, es m\u00e1s glucol\u00edtico y lactacid\u00e9mico; donde los jugadores son m\u00e1s magros, con menos grasa,<\/strong> con estructuras \u00f3seas mas peque\u00f1as que se refleja en las caderas y las rodillas y donde casi nadie llega a pesos de 3 cifras. \u00c9sta es la versi\u00f3n que se practica en los Juegos Ol\u00edmpicos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La modalidad normal es similar al futbol americano. En el rugby, cada 5 a\u00f1os se cambian las reglas. A trav\u00e9s de los a\u00f1os, <strong>han aumentado los tiempos de juego en comparaci\u00f3n con la disminuci\u00f3n de tiempos muertos, ocasionado el aumento en las distancias recorridas por los jugadores.<\/strong> Datos de GPS han mostrado que se recorre mucha distancia por encima de los 15 km\/hr en jugadores profesionales. A\u00fan cuando de los 80 minutos del partido, el juego neto es de solo 30 minutos, ya que el resto del tiempo est\u00e1n caminando o descansando.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Cada equipo cuenta con forwards que son quienes luchan, los m\u00e1s corpulentos y pesados y quienes recorren menos distancia;<\/strong> adem\u00e1s de los backs que son los m\u00e1s esbeltos y r\u00e1pidos y quienes recorren m\u00e1s distancia. Hay muchos matices y diferencias seg\u00fan la posici\u00f3n, con mucho contacto y golpes fuertes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Los jugadores de rugby vienen incrementando su tama\u00f1o (mayor estatura, menor adiposidad y mayor masa muscular total) desde principios del siglo,<\/strong> con un importante incremento a partir de que se profesionaliz\u00f3. Los pa\u00edses que tienen las mejores estructuras para este deporte (di\u00e1metros de huesos enormes y gran masa muscular) son islas: Nueva Zelanda, Fiji, Samoa y Tonga. A muchos de ellos los seleccionan para equipos de otros pa\u00edses.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Nutricion-en-rugby_2-1024x682.jpg\" alt=\"Nutrici\u00f3n en rugby\" class=\"wp-image-21824\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Nutricion-en-rugby_2-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Nutricion-en-rugby_2-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Nutricion-en-rugby_2-768x511.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Nutricion-en-rugby_2-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Nutricion-en-rugby_2-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Nutricion-en-rugby_2-103x68.jpg 103w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Nutricion-en-rugby_2.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-white-color has-text-color has-background\" id=\"alimentacion\" style=\"background-color:#ff8f16\"><strong>Alimentaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ahora vamos de lleno con la <strong>nutrici\u00f3n en rugby.<\/strong> El rugby es un deporte de <strong>gluc\u00f3lisis r\u00e1pida. <\/strong>Los requerimientos antropom\u00e9tricos <strong>son mucho m\u00fasculo y poca grasa<\/strong> para tener suficiente aceleraci\u00f3n y desplazamiento. Las demandas de tama\u00f1o y composici\u00f3n corporal var\u00edan dependiendo del puesto de cada jugador. Muchos de ellos son est\u00e9ticamente similares a quienes practican CrossFit, con caderas grandes y rodillas fuertes,&nbsp;sobre todo los forwards.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Cada persona tiene un techo muscular y un piso graso. Es decir, que hay un l\u00edmite para el total de m\u00fasculo que se puede lograr, el cual se determina con el \u00edndice m\u00fasculo-\u00f3seo. <strong>A quienes tienen una cadera de menos de 26 pulgadas les cuesta subir de peso, mientras que quienes tienen m\u00e1s de 30 les es dif\u00edcil bajar de peso,<\/strong> pero es adecuado para este deporte. La estructura \u00f3sea y la estatura determinan gen\u00e9ticamente que en ocasiones no es posible llegar a pesar por arriba de los 100 kg sin aumentar la adiposidad lo cual puede afectar el rendimiento. <strong>Es un mito el tener que pesar por encima de las 3 cifras para poder ser un buen jugador de rugby.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" width=\"956\" height=\"537\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/rubgy-3.jpg\" alt=\"Alimentaci\u00f3n en el rugby\" class=\"wp-image-21675\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/rubgy-3.jpg 956w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/rubgy-3-300x169.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/rubgy-3-768x431.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 956px) 100vw, 956px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Si t\u00fa practicas este deporte, la ingesta habitual recomendada de macronutrientes para <strong>nutrici\u00f3n en rugby<\/strong> puede ser:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; <strong>Prote\u00edna 20%: <\/strong>tiene un papel preponderante para muscular y apoyar el trabajo de gimnasio. Lo recomendable es 1.6 gramo por kilogramo de peso al d\u00eda de preferencia dividido a lo largo del d\u00eda y no en una sola dosis.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; <strong>Carbohidratos 40%:<\/strong> 400 g por d\u00eda de hidratos de carbono en la mayor\u00eda es suficiente. Solo en profesionales, algunas posiciones requerir\u00e1n 500 &#8211; 600 g como los Black de Nueva Zelanda. Esto equivale a 6 g por kg lo cual parece no ser mucho en comparaci\u00f3n con otros deportes que pueden llegar a consumir hasta 10g  por kg, pero debes tomar en cuenta que quienes practican rugby pesan mucho y los otros atletas pesan mucho menos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li><strong>&#8211; Grasas 40%<\/strong>: est\u00e1n directamente relacionados a los hidratos de carbono. Por cada 2 carbos que aumentas, debes disminuir 1 de grasa. Es decir, al aumentar 100 g de hidratos de carbono para tener mayor combustible para el m\u00fasculo, se disminuyen 50 g de l\u00edpidos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3>Otras recomendaciones:&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; Es esencial que agregues <strong>frutas y verduras<\/strong> suficientes para aumentar el <strong>rendimiento y mejorar tu composici\u00f3n corporal.&nbsp;<\/strong><\/li><li>&#8211; Si tus entrenamientos est\u00e1n cerca de las comidas pre y post, <strong>no hace falta que agregues colaci\u00f3n <\/strong>justo antes o justo despu\u00e9s.&nbsp;<\/li><li>&#8211; Antes de un partido, una buena estrategia es que consumas <strong>600 g de carbohidratos.<\/strong><\/li><li>&#8211; Si necesitas<strong> subir<\/strong>, debes comer m\u00e1s, teniendo un super\u00e1vit de 300 &#8211; 350 kcal.&nbsp;<\/li><li>&#8211; Si requieres <strong>bajar<\/strong>, debes comer menos, teniendo un d\u00e9ficit de 400 &#8211; 500 kcal.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>En este deporte <strong>los contactos f\u00edsicos exigentes generan un gasto extra<\/strong> que muchas veces no se contempla en el consumo diario. <strong>Tras un traumatismo, el metabolismo basal se aumenta alrededor de 231 kcal durante los 3 d\u00edas posteriores.<\/strong> Lo cual es comparable \u00fanicamente con el uso de alg\u00fan f\u00e1rmaco o anfetamina.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Nutricion-en-rugby_3-1024x683.jpg\" alt=\"Rugby femenino\" class=\"wp-image-21825\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Nutricion-en-rugby_3-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Nutricion-en-rugby_3-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Nutricion-en-rugby_3-768x512.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Nutricion-en-rugby_3-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Nutricion-en-rugby_3-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Nutricion-en-rugby_3-103x68.jpg 103w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Nutricion-en-rugby_3.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-white-color has-text-color has-background\" id=\"hidratacion\" style=\"background-color:#ff8f16\">Hidrataci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La hidrataci\u00f3n es importante dentro de la <strong>nutrici\u00f3n en rugby<\/strong>, sin embargo, <strong>con tanto golpe es dif\u00edcil hidratarse adecuadamente durante los partidos.<\/strong> Es com\u00fan que los jugadores pierdan m\u00e1s del 2% de peso corporal. As\u00ed que el enfoque debe estar en la hidrataci\u00f3n <strong>antes y despu\u00e9s<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Este deporte tiene como tradici\u00f3n el tercer tiempo, donde la bebida fetiche es la cerveza. Si t\u00fa practicas el deporte y tambi\u00e9n asistes al tercer tiempo, <strong>lo m\u00e1s recomendable es agregar alg\u00fan alimento salado para ayudar a la rehidrataci\u00f3n y retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/strong> Pero debes tomar en cuenta que<strong> las calor\u00edas que provienen del alcohol no son \u00fatiles <\/strong>y las <strong>vitaminas que aporta la cerveza no son suficientes <\/strong>como para considerarla como una bebida adecuada.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Recuerda que el <strong>consumir alcohol en exceso tiene efectos negativos<\/strong> <strong>en la adaptaci\u00f3n y recuperaci\u00f3n<\/strong>. El mayor problema no es quien toma un par de d\u00edas una cerveza, sino es quien una vez por semana toma excesivamente.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Nutricion-en-rugby_1-1024x683.jpg\" alt=\"Jugador de rugby\" class=\"wp-image-21823\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Nutricion-en-rugby_1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Nutricion-en-rugby_1-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Nutricion-en-rugby_1-768x512.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Nutricion-en-rugby_1-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Nutricion-en-rugby_1-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Nutricion-en-rugby_1-103x68.jpg 103w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Nutricion-en-rugby_1.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-white-color has-text-color has-background\" id=\"suplementacion\" style=\"background-color:#ff8f16\">Suplementaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Los suplementos en deportes de equipo no son necesarios<\/strong>, pero algunos de los utilizados en el rugby son:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; <strong>Prote\u00edna de suero de leche:<\/strong> recomendada para apoyar la recuperaci\u00f3n y regeneraci\u00f3n de la masa muscular.&nbsp;<\/li><li>&#8211; <strong>Creatina:<\/strong> se usa poco y no se recomienda la carga, sino \u00fanicamente la dosis diaria recomendada, sin tener que descansar su consumo. Algunos posibles efectos ergol\u00edticos son el incremento de peso, lesiones, contracturas, calambres y deshidrataci\u00f3n.<\/li><li>&#8211; <strong>Cafe\u00edna: <\/strong>funciona como ayuda ergog\u00e9nica. De preferencia, 1 hora antes del partido 3 mg por kg de peso \u20142 a 3 tazas\u2014 es lo recomendado.<\/li><li>&#8211; <strong>Preworkouts:<\/strong> hay que tener cuidado con su uso porque pueden dar dopaje positivo. Uno de sus ingredientes que funciona es la cafe\u00edna.&nbsp;<\/li><li>&#8211; <strong>Ganadores de peso:<\/strong> ayudan a los ectomorfos (personas de complexi\u00f3n delgada). Pero en otros casos, por cada kilogramo de m\u00fasculo tambi\u00e9n aumentan 1 de grasa.<\/li><li>&#8211; <strong>Amino\u00e1cidos: <\/strong>algunos los utilizan, pero no existe fundamento cient\u00edfico que demuestre su funcionalidad.&nbsp;<\/li><li>&#8211; <strong>Jugo de cerezas \u00e1cidas:<\/strong> se ha demostrado que beneficia a atletas involucrados en deportes prolongados y con <em>sprints<\/em> como lo es el rugby.<\/li><li>&#8211; <strong>Red Bull:<\/strong> su uso es com\u00fan en jugadores profesionales en el medio tiempo y su efectividad radica en que tiene una combinaci\u00f3n de az\u00facar, cafe\u00edna y fluido. Si agregaran sodio a su f\u00f3rmula podr\u00eda ser a\u00fan mejor.&nbsp;<\/li><li>&#8211; <strong>CBD:<\/strong> en 2018 la WADA (World Antidoping Agency) quit\u00f3 el CBD de la lista de sustancias prohibidas. Eso ocasion\u00f3 un aumento en su uso y m\u00e1s del 26% de los jugadores profesionales lo utilizan por sus capacidades analg\u00e9sicas, antiinflamatorias y la mejora en el sue\u00f1o.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Hay que tener cuidado con los suplementos porque se ha demostrado que 15% de los productos generalmente est\u00e1n contaminados y dan doping positivo.<\/strong> En el rugby, se mide muy poco el dopaje pero se reconoce como uno de los 10 deportes con mayor uso de sustancias prohibidas seg\u00fan la WADA. Muchos toman <strong>esteroides<\/strong> en pretemporada para <strong>aumentar m\u00fasculo<\/strong>, pero al comenzar la temporada <strong>el uso de los esteroides ocasiona lesiones y desgarros<\/strong> porque los m\u00fasculos est\u00e1n m\u00e1s fuertes que los ligamentos y tendones.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>El rugby es un deporte que requiere una estrategia de nutrici\u00f3n y recuperaci\u00f3n muy espec\u00edfica. As\u00ed que si t\u00fa practicas este deporte, ac\u00e9rcate a un<strong> <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/paola.fit.buddha\/\">profesional en el \u00e1rea de nutrici\u00f3n deportiva<\/a><\/strong> para tener los mejores resultados.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-white-color has-text-color has-background\" style=\"background-color:#ff8f1c\">Sobre Paola Montes de Oca<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Nutriologa-Paola-Montes-De-Oca-1024x1013.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-21751\" width=\"256\" height=\"253\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Nutriologa-Paola-Montes-De-Oca-1024x1013.jpg 1024w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Nutriologa-Paola-Montes-De-Oca-300x297.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Nutriologa-Paola-Montes-De-Oca-768x760.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Nutriologa-Paola-Montes-De-Oca-24x24.jpg 24w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Nutriologa-Paola-Montes-De-Oca-48x48.jpg 48w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Nutriologa-Paola-Montes-De-Oca-96x96.jpg 96w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Nutriologa-Paola-Montes-De-Oca.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 256px) 100vw, 256px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Paola es Licenciada en Nutrici\u00f3n por la CUAM y la Universidad de Camag\u00fcey, con un posgrado en Diet\u00e9tica Deportiva por la Universidad Le\u00f3n de Espa\u00f1a. Adem\u00e1s, es entrenadora personal y triatleta en distancias cortas y largas. Ha impartido conferencias en M\u00e9xico promoviendo un estilo de vida saludable y trabaja con empresas, pacientes y atletas de distintos pa\u00edses. Actualmente, ofrece consultas remotas de nutrici\u00f3n y entrenamiento, ayudando a tanto a deportistas como a personas ocupadas a integrar h\u00e1bitos saludables en su vida diaria.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Si te gustar\u00eda contactar directamente con Paola, puedes hacerlo v\u00eda:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; <strong>Whatsapp:&nbsp;<a href=\"https:\/\/api.whatsapp.com\/send?phone=5215523008135\">+52 55 2300 8135<\/a><\/strong><\/li><li><strong>&#8211; Correo:&nbsp;<a href=\"mailto:paolafitbuddha@gmail.com\">paolafitbuddha@gmail.com<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sigue a Paola en sus redes sociales: <\/p>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; <strong>Instagram:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/paola.fit.buddha\/\">@paola.fit.buddah<\/a><\/strong><\/li><li>&#8211; <strong>Facebook:&nbsp;<\/strong><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/Paola.Fit.Buddha\/\"><strong>@PaolaFitBuddah<\/strong><\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Nutricion-en-rugby_5-1024x682.jpg\" alt=\"Partido de rugby\" class=\"wp-image-21827\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Nutricion-en-rugby_5-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Nutricion-en-rugby_5-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Nutricion-en-rugby_5-768x511.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Nutricion-en-rugby_5-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Nutricion-en-rugby_5-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Nutricion-en-rugby_5-103x68.jpg 103w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Nutricion-en-rugby_5.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00cdndice Caracter\u00edsticas del rugby Alimentaci\u00f3n Hidrataci\u00f3n Suplementaci\u00f3n La nutrici\u00f3n en rugby es clave para optimizar el rendimiento, la recuperaci\u00f3n y la composici\u00f3n corporal de los jugadores. 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