{"id":21168,"date":"2024-12-17T12:08:26","date_gmt":"2024-12-17T18:08:26","guid":{"rendered":"https:\/\/journey.app\/blog\/?p=21168"},"modified":"2025-03-06T11:46:05","modified_gmt":"2025-03-06T17:46:05","slug":"nutricion-en-el-triatlon-como-debe-ser","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journey.app\/blog\/nutricion-en-el-triatlon-como-debe-ser\/","title":{"rendered":"Nutrici\u00f3n en el triatl\u00f3n: \u00bfc\u00f3mo debe ser?"},"content":{"rendered":"\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/journey.app\/?reference=JourneyBlog\"><img loading=\"lazy\" width=\"655\" height=\"240\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-11002\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1.png 655w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1-300x110.png 300w\" sizes=\"(max-width: 655px) 100vw, 655px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2>\u00cdndice<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"#caracteristicas-triatlon\">Caracter\u00edsticas del triatl\u00f3n<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"#alimentacion-en-el-triatlon\">Alimentaci\u00f3n<\/a><\/p>\n\n\n\n<p id=\"hidratacion\"><a href=\"#hidratacion-en-el-triatlon\">Hidrataci\u00f3n<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"#suplementacion-en-el-triatlon\">Suplementaci\u00f3n<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"TRIATL\u00d3N: \u00bfc\u00f3mo nutrirte bien? - Nutri\u00f3loga Paola Montes de Oca\" width=\"900\" height=\"506\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/C2UqYujHMCs?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption>Video: nutrici\u00f3n en el triatl\u00f3n<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La <strong>nutrici\u00f3n en el triatl\u00f3n<\/strong> es fundamental para enfrentar las exigencias f\u00edsicas de este deporte, que combina nataci\u00f3n, ciclismo y carrera a pie en una misma competencia. Ya sea en distancias cortas como el <em>super sprint<\/em> o en retos extremos como el <em>Ironman<\/em> y el <em>Ultraman<\/em>, una estrategia adecuada de alimentaci\u00f3n, hidrataci\u00f3n y suplementaci\u00f3n es clave para mantener la energ\u00eda, evitar lesiones y mejorar el rendimiento. En este art\u00edculo, encontrar\u00e1s consejos pr\u00e1cticos y basados en experiencia de campo para optimizar tu<strong> nutrici\u00f3n<\/strong> y alcanzar tus metas deportivas.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-white-color has-text-color has-background\" id=\"caracteristicas-triatlon\" style=\"background-color:#ff8f1c\">Caracter\u00edsticas del triatl\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Antes de irnos de lleno a la <strong>nutrici\u00f3n en el triatl\u00f3n,<\/strong> vamos a revisar las principales caracter\u00edsticas de este deporte. El triatl\u00f3n es un deporte que se compone de tres disciplinas distintas que se practican una tras otra. Primero se realiza la nataci\u00f3n, despu\u00e9s el ciclismo y por \u00faltimo la carrera a pie. Existen diferentes formatos como son el de ruta y el de monta\u00f1a. Y adem\u00e1s, hay distintas distancias, entre las que se encuentran el super sprint, sprint, ol\u00edmpico, medio ironman, ironman, y ultraman principalmente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Distancia<\/strong><\/td><td><strong>Nataci\u00f3n<\/strong><\/td><td><strong>Ciclismo<\/strong><\/td><td><strong>Carrera<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>Super sprint<\/strong><\/td><td>400m<\/td><td>10km<\/td><td>2.5km<\/td><\/tr><tr><td><strong>Sprint<\/strong><\/td><td>750m<\/td><td>20km<\/td><td>5km<\/td><\/tr><tr><td><strong>Ol\u00edmpico<\/strong><\/td><td>1.5km<\/td><td>40km<\/td><td>10km<\/td><\/tr><tr><td><strong>Medio ironman<\/strong><\/td><td>1.9km<\/td><td>90km<\/td><td>21km<\/td><\/tr><tr><td><strong>Ironman<\/strong><\/td><td>3.9km<\/td><td>180km<\/td><td>Marat\u00f3n<\/td><\/tr><tr><td><strong>Ultraman<\/strong><\/td><td>10km<\/td><td>418km<\/td><td>84km<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption>Distancias del triatl\u00f3n<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Alrededor del mundo se pueden encontrar competencias locales, nacionales, internacionales y campeonatos mundiales para los cuales tienes que calificar. Todos los triatlones se llevan a cabo en un mismo d\u00eda, excepto el ultraman que se divide en 3 d\u00edas consecutivos. Las competencias se realizan en condiciones clim\u00e1ticas muy variadas y hasta extremas y el tiempo para completarlas var\u00eda dependiendo de la modalidad. Las horas para completar cada uno de los triatlones generalmente son muy distintas entre los triatletas \u00e9lite y los grupos por edad, en especial para las largas distancias.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es un deporte oxidativo aer\u00f3bico donde se hacen muchos kil\u00f3metros, como lo hace cualquier nadador, ciclista o atleta por separado. Por eso, es s\u00faper importante que tengas una estrategia de<strong> nutrici\u00f3n en el triatl\u00f3n<\/strong>, que incluya alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n espec\u00edficas para este deporte.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"670\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Nutricion-en-el-triatlon-3.jpg\" alt=\"Nutrici\u00f3n en el triatl\u00f3n\" class=\"wp-image-21189\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Nutricion-en-el-triatlon-3.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Nutricion-en-el-triatlon-3-300x223.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Nutricion-en-el-triatlon-3-768x572.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Nutricion-en-el-triatlon-3-253x189.jpg 253w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-white-color has-text-color has-background\" id=\"alimentacion-en-el-triatlon\" style=\"background-color:#ff8f1c\">Alimentaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La composici\u00f3n corporal de los triatletas \u00e9lite es muy similar en las distintas distancias, a diferencia de los corredores que tienen cuerpos completamente diferentes al competir en distancias cortas o largas.&nbsp;Es un deporte que requiere el <strong>consumo de muchos hidratos de carbono<\/strong>, por lo que no es recomendado para personas carbof\u00f3bicas. Para lograr la mejor estrategia de <strong>nutrici\u00f3n en el triatl\u00f3n <\/strong>debes tomar en cuenta los micro, macro y meso-ciclos de entrenamiento para evitar que te ocasione un aumento de peso, especialmente previo a una competencia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3>Distribuci\u00f3n de macronutrientes<\/h3>\n\n\n\n<p>Los macronutrientes a grandes rasgos podr\u00edas consumirlos de la siguiente manera:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li><strong>Carbohidratos:&nbsp;<\/strong><ul><li>Al menos: 5g\/kg por d\u00eda&nbsp;<\/li><li>Normalmente: 7-8g\/kg por d\u00eda<\/li><li>A veces: 10-12g\/kg por d\u00eda<\/li><\/ul><\/li><li><strong>Prote\u00ednas:<\/strong> 1-1.2g\/kg por d\u00eda&nbsp;<\/li><li><strong>Grasas: <\/strong>el resto.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4>Por distancia:&nbsp;<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Distancia&nbsp;<\/strong><\/td><td><strong>Carbohidratos<\/strong><\/td><td><strong>Gramos\/hora durante<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>Super sprint<\/strong><\/td><td>Nada<\/td><td>&#8211;<\/td><\/tr><tr><td><strong>Sprint<\/strong><\/td><td>Pocos o nada<\/td><td>&lt;30<\/td><\/tr><tr><td><strong>Ol\u00edmpico<\/strong><\/td><td>Pocos<\/td><td>30<\/td><\/tr><tr><td><strong>Medio ironman<\/strong><\/td><td>Moderados<\/td><td>60<\/td><\/tr><tr><td><strong>Ironman<\/strong><\/td><td>Muchos<\/td><td>90<\/td><\/tr><tr><td><strong>Ultraman<\/strong><\/td><td>Muchos<\/td><td>120<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3>Estrategia de consumo durante la competencia<\/h3>\n\n\n\n<p>Durante el ciclismo es donde vas a consumir la mayor cantidad de carbohidratos 1 a 1.2 gramos x kg\/hr de hidratos, en cambio en la carrera 0.6 a 1g x kg\/hora. Para evitar problemas gastrointestinales, mantenerte debajo de los 90 g\/hr puede ser clave. Tomando en cuenta que en la fase del ciclismo es m\u00e1s sencillo llegar a los 90 g, mientras que en la carrera \u00fanicamente a 45 g.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Para lograr un mejor desempe\u00f1o, combinar los hidratos de carbono por tipo de absorci\u00f3n es lo \u00f3ptimo. Debes evitar productos que tengan \u00fanicamente una fuente de carbohidratos. Puedes combinar distintos opciones como los geles, bebidas deportivas o barras de energ\u00eda bajas&nbsp;en prote\u00ednas, grasa y fibra, para alcanzar el total que debes consumir. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Existen varios estudios que muestran la relaci\u00f3n adecuada para combinarlos. Sin embargo, en 2023 se lleg\u00f3 a la conclusi\u00f3n que la combinaci\u00f3n debe llevarse a cabo con base en la cantidad total que vas a ingerir y la tolerancia individual. Siempre dando mayor importancia a los de r\u00e1pida absorci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; Glucosa, maltosa y maltodextrina son de r\u00e1pida absorci\u00f3n.&nbsp;<\/li><li>&#8211; Fructosa y galactosa son de oxidaci\u00f3n lenta.&nbsp;<\/li><li>&#8211; Glucosa + fructosa.<\/li><li>&#8211; Maltodextrina + fructosa.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Para el d\u00eda de competencia es clave que sepas qu\u00e9 vas a comer y en qu\u00e9 momento. Recuerda que en los entrenamientos debes probar tu estrategia, no solo para definir el tipo de alimentos, sino tambi\u00e9n para decidir marcas y sabores.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3>Alimentaci\u00f3n previa a la competencia<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; Alimento y bebidas que hayas consumido antes.<\/li><li>&#8211; Alimentos ricos en hidratos, bajos en grasa y fibras.<\/li><li>&#8211; Alimentos l\u00edquidos si padeces problemas gastrointestinales.<\/li><li>&#8211; 15 kcal\/kg de peso.<\/li><li>&#8211; 1 a 4 g\/kg de hidratos 3 horas antes.<\/li><li>&#8211; 2 g\/kg de carbos 2 horas antes.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Las mujeres aproximadamente consumen alrededor de 3,000 kcal y gastan 8,000 kcal; mientras que los hombres comen 4,000 kcal y queman hasta 10,000 kcal. Tienen un d\u00e9ficit de 5,000 &#8211; 6,000 kcal, lo cual compensan con ingestas posteriores, porque es imposible compensar la tasa de gasto de energ\u00eda durante.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3>Dietas especiales: vegetarianas, veganas y cetog\u00e9nicas<\/h3>\n\n\n\n<p>Si te preguntas si puedes practicar triatl\u00f3n siendo vegetariano o vegano, definitivamente es un deporte que te lo permite, ya que requieres muchos carbohidratos. En su momento, <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/davescott6x\/\">Dave Scott<\/a> sigui\u00f3 este tipo de dieta. Por otro lado, existen estudios que demuestran que la dieta cetog\u00e9nica, no es recomendable para el triatl\u00f3n porque el rendimiento empeora.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3>P\u00e9rdida de peso y riesgos asociados<\/h3>\n\n\n\n<p>En el triatl\u00f3n, es com\u00fan que muchas personas se enfoquen en querer bajar de peso para tener mejores resultados; sin embargo, el no tener un plan de alimentaci\u00f3n espec\u00edfico, sabiendo cu\u00e1nto y c\u00f3mo bajar de peso, puede ocasionar lesiones y un desempe\u00f1o deteriorado. Ese fue el caso de triatletas que presentaron fracturas en el sacro por falta de calor\u00edas, como Jan Frodeno, Ben Hoffman y Lionel Sanders en diferentes momentos.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Nutricion-en-el-triatlon-1.jpg\" alt=\"Nutrici\u00f3n en el triatl\u00f3n: alimentaci\u00f3n\" class=\"wp-image-21190\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Nutricion-en-el-triatlon-1.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Nutricion-en-el-triatlon-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Nutricion-en-el-triatlon-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Nutricion-en-el-triatlon-1-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Nutricion-en-el-triatlon-1-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Nutricion-en-el-triatlon-1-103x68.jpg 103w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-white-color has-text-color has-background\" id=\"hidratacion-en-el-triatlon\" style=\"background-color:#ff8f1c\">Hidrataci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>En este deporte la hidrataci\u00f3n juega un papel s\u00faper importante, sobre todo si se llevaba a cabo en climas calurosos y h\u00famedos. Debes tomar en cuenta no s\u00f3lo el fluido que debes beber por hora, sino los electrolitos que necesitas para evitar una deshidrataci\u00f3n. Al igual que con la alimentaci\u00f3n, es importante que puedas tener una estrategia espec\u00edfica para ti.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3>Electrolitos esenciales: el sodio y otros minerales<\/h3>\n\n\n\n<p>El principal electrolito es el sodio, aunque muchos de los productos agregan otros como el potasio y magnesio. Lo ideal ser\u00eda que ingieras de 500 ml a 1 litro por hora y 600 a 1000 mg de sodio si eres mujer o de 800 a 1200 mg si eres hombre.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Toma en cuenta que las bebidas deportivas tienen alrededor de 450 mg y 1000 mg de sal aportan 40 g de sodio. Para llegar a la f\u00f3rmula adecuada para ti, debes contemplar el sodio contenido en geles, gomitas, alimentos y bebidas que elijas consumir.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3>Estrategias de hidrataci\u00f3n personalizadas<\/h3>\n\n\n\n<p>Existen diferentes estudios que muestran la manera \u00f3ptima para hidratarte. Algunos de ellos llegan a la conclusi\u00f3n de que es mejor beber antes de tener sed, mientras que otros sugieren beber hasta que tengas sed. Esto puede variar dependiendo de: <\/p>\n\n\n\n<ol><li>Distancia de la competencia.<\/li><li>Condiciones clim\u00e1ticas.<\/li><li>Tasa de sudoraci\u00f3n individual.<\/li><li>Caracter\u00edsticas personales.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3>\u00bfBeber antes de tener sed o cuando sientes sed?<\/h3>\n\n\n\n<p>Es importante evitar beber menos del fluido necesario y terminar deshidratado o tomar de m\u00e1s y presentar hiponatremia (condici\u00f3n en la que el nivel de sodio en la sangre es menor de lo normal). En grupos por edad se presentan muchos casos en cualquiera de los extremos. En el campeonato mundial Ironman de Hawaii se analizaron los casos a lo largo de 15 a\u00f1os y se dieron cuenta que hab\u00eda 700 casos de atletas quienes presentaron hiponatremia. Lo anterior demostr\u00f3 que no se le estaba dando tanta importancia a ese extremo con el exceso de fluido, como&nbsp;pasaba con la deshidrataci\u00f3n y el fomentar beber m\u00e1s.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Nutricion-en-el-triatlon-5.jpg\" alt=\"Hidrataci\u00f3n en el triatl\u00f3n\" class=\"wp-image-21191\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Nutricion-en-el-triatlon-5.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Nutricion-en-el-triatlon-5-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Nutricion-en-el-triatlon-5-768x512.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Nutricion-en-el-triatlon-5-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Nutricion-en-el-triatlon-5-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Nutricion-en-el-triatlon-5-103x68.jpg 103w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-white-color has-text-color has-background\" id=\"suplementacion-en-el-triatlon\" style=\"background-color:#ff8f1c\">Suplementaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Para complementar tu estrategia de <strong>nutrici\u00f3n en el triatl\u00f3n<\/strong> es importante que tomes en cuenta suplementos. Los principales suplementos que han demostrado cient\u00edficamente un beneficio en el triatl\u00f3n son los siguientes:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li><strong>&#8211; Prote\u00edna:<\/strong> puedes utilizarla como complemento para mejorar la reparaci\u00f3n de los tejidos post entrenamiento o competencia y para ayudar a tu recuperaci\u00f3n. Es importante que consideres que estudios en 2023, concluyeron que lo m\u00e1s importante es el total de prote\u00edna que consumes al d\u00eda, pero debes ingerir al menos 20 g por comida si tienen un espacio de hasta 5 horas, o 40g si pasar\u00e1n m\u00e1s de 5 horas entre ellas.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li><strong>&#8211; Cafe\u00edna: <\/strong>puedes consumirla en tabletas, geles, gomitas, bebidas, chicles o caf\u00e9. Se ha demostrado que te ayuda a mejorar el desempe\u00f1o y a incrementar la potencia.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li><strong>&#8211; Creatina:<\/strong> tomando en cuenta que puede generar un aumento de masa corporal y aqu\u00ed no se compite en categor\u00eda de peso sino en categor\u00edas por edad, puedes ver un ligero beneficio al lograr una mejor adaptaci\u00f3n en los entrenamientos de fuerza. Adem\u00e1s, puede funcionar para recuperarte despu\u00e9s de un evento largo reduciendo la inflamaci\u00f3n. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Para concluir, lo que te recomiendo definitivamente es que te acerques con un<strong><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/paola.fit.buddha\/\"> nutri\u00f3logo especializado<\/a><\/strong> en deporte para que te oriente y pueda hacerte un programa a la medida, con una estrategia espec\u00edfica de <strong>nutrici\u00f3n en el triatl\u00f3n<\/strong>. Si quieres que yo te ayude en este proceso, cont\u00e1ctame. Yo soy triatleta y he competido desde super sprint hasta 8 veces en Ironman, as\u00ed que tengo la experiencia en campo con consejos que te pueden ser muy \u00fatiles.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-white-color has-text-color has-background\" style=\"background-color:#ff8f1c\">Sobre Paola Montes de Oca<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Paola es Licenciada en Nutrici\u00f3n por la CUAM y la Universidad de Camag\u00fcey, con un posgrado en Diet\u00e9tica Deportiva por la Universidad Le\u00f3n de Espa\u00f1a. Adem\u00e1s, es entrenadora personal y triatleta en distancias cortas y largas. Ha impartido conferencias en M\u00e9xico promoviendo un estilo de vida saludable y trabaja con empresas, pacientes y atletas de distintos pa\u00edses. Actualmente, ofrece consultas remotas de nutrici\u00f3n y entrenamiento, ayudando a tanto a deportistas como a personas ocupadas a integrar h\u00e1bitos saludables en su vida diaria.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Si te gustar\u00eda contactar directamente con Paola, puedes hacerlo v\u00eda:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; <strong>Whatsapp:&nbsp;<a href=\"https:\/\/api.whatsapp.com\/send?phone=5215523008135\">+52 55 2300 8135<\/a><\/strong><\/li><li><strong>&#8211; Correo:&nbsp;<a href=\"mailto:paolafitbuddha@gmail.com\">paolafitbuddha@gmail.com<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sigue a Paola en sus redes sociales: <\/p>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; <strong>Instagram:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/paola.fit.buddha\/\">@paola.fit.buddah<\/a><\/strong><\/li><li>&#8211; <strong>Facebook:\u00a0<\/strong><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/Paola.Fit.Buddha\/\"><strong><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/Paola.Fit.Buddha\/\"><strong>@PaolaFitBuddah<\/strong><\/a><\/strong><\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Nutricion-en-el-triatlon-6.jpg\" alt=\"Nutrici\u00f3n en el triatl\u00f3n: consulta con un nutri\u00f3logo deportivo.\" class=\"wp-image-21192\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Nutricion-en-el-triatlon-6.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Nutricion-en-el-triatlon-6-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Nutricion-en-el-triatlon-6-768x512.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Nutricion-en-el-triatlon-6-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Nutricion-en-el-triatlon-6-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Nutricion-en-el-triatlon-6-103x68.jpg 103w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00cdndice Caracter\u00edsticas del triatl\u00f3n Alimentaci\u00f3n Hidrataci\u00f3n Suplementaci\u00f3n La nutrici\u00f3n en el triatl\u00f3n es fundamental para enfrentar las exigencias f\u00edsicas de este deporte, que combina nataci\u00f3n, ciclismo y carrera a pie en una misma competencia. 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