{"id":15855,"date":"2023-06-28T08:41:36","date_gmt":"2023-06-28T14:41:36","guid":{"rendered":"https:\/\/journey.app\/blog\/?p=15855"},"modified":"2023-12-11T13:38:11","modified_gmt":"2023-12-11T19:38:11","slug":"nutricion-en-el-futbol-americano-como-debe-ser","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journey.app\/blog\/nutricion-en-el-futbol-americano-como-debe-ser\/","title":{"rendered":"Nutrici\u00f3n en el futbol americano: \u00bfc\u00f3mo debe ser?"},"content":{"rendered":"\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/journey.app\/?reference=JourneyBlog_SD\"><img loading=\"lazy\" width=\"655\" height=\"240\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-11002\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1.png 655w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1-300x110.png 300w\" sizes=\"(max-width: 655px) 100vw, 655px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2>\u00cdndice<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a href=\"#caracteristicas-del-futbol-americano\">Caracter\u00edsticas del futbol americano<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"#nutricion-en-el-futbol-americano\">Nutrici\u00f3n<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"#hidratacion-en-futbol-americano\">Hidrataci\u00f3n<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"#suplementacion\">Suplementaci\u00f3n<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Nutricio\u0301n deportiva para futbol americano - Nutri\u00f3loga Paola Montes de Oca\" width=\"900\" height=\"506\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/z96Mcq-2BKc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption>Video: nutrici\u00f3n deportiva en el futbol americano con <strong><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/paola.fit.buddha\/\">@paola.fit.buddha<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>El futbol americano es un <strong>deporte que puede llegar a ser muy demandante f\u00edsicamente para los jugadores<\/strong>. Es necesario tener mucho cuidado con la alimentaci\u00f3n en este deporte ya que los partidos suelen ser muy intensos y las diferentes posiciones de juego requieren ciertos aspectos que se deben tener en cuenta. Si quieres conocer m\u00e1s sobre la nutrici\u00f3n en el futbol americano, no dejes de leer este art\u00edculo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/posiciones-de-juego-1024x682.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-15865\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/posiciones-de-juego-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/posiciones-de-juego-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/posiciones-de-juego-768x512.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/posiciones-de-juego-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/posiciones-de-juego-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/posiciones-de-juego-103x68.jpg 103w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/posiciones-de-juego.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong><em>Te puede interesar:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong><em><a href=\"https:\/\/journey.app\/blog\/seguro-para-futbol-americano-en-mexico-protegete\/\">Seguro para futbol americano en M\u00e9xico: \u00a1prot\u00e9gete!<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong><em><a href=\"https:\/\/journey.app\/blog\/lesiones-comunes-en-futbol-americano\/\">Lesiones m\u00e1s comunes en futbol americano<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-white-color has-text-color has-background\" id=\"caracteristicas-del-futbol-americano\" style=\"background-color:#ff8f1c\">Caracter\u00edsticas del futbol americano<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>El futbol americano es un <strong>deporte de equipo<\/strong> el cual se conforma por tres grupos diferentes: o<strong>fensa, defensa y equipos especiales.<\/strong> Un equipo de futbol americano usualmente consta de 53 jugadores de los cuales 11 son los que est\u00e1n en el campo durante cada jugada. Generalmente, un partido de americano se divide en 4 tiempos o cuartos de 15 minutos cada uno, con un descanso a la mitad, haciendo que los partidos duren alrededor de 1 hora.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Por lo tanto, el futbol americano <strong>es un deporte que requiere fuerza, velocidad y potencia<\/strong>. Adem\u00e1s, cada posici\u00f3n de juego tiene cierta especificidad y <strong>algunos jugadores requieren mayor destreza o fuerza seg\u00fan su posici\u00f3n<\/strong>. Es por ello que las necesidades de nutrici\u00f3n en el futbol americano son distintas para cada jugador.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-color\" style=\"color:#ff8f1c\"><em>Necesidades de los jugadores seg\u00fan sus posiciones de juego<\/em><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Los jugadores en un equipo se pueden dividir en tres grupos de acuerdo a su funci\u00f3n dentro del campo:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li><strong>&#8211; Los que bloquean<\/strong>, es decir, los linieros. Estos jugadores deben <strong>incrementar el peso m\u00e1s all\u00e1 de su m\u00e1xima muscular<\/strong>.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li><strong>&#8211; Los que atropellan<\/strong> a otros jugadores, como los corredores, cuyo objetivo es <strong>incrementar el peso corporal sin comprometer la velocidad<\/strong>.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li><strong>&#8211; Los que evaden<\/strong>, como los receptores, quienes deben<strong> incrementar la velocidad, sin exceso de peso y con un m\u00ednimo de grasa<\/strong>.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Igual, es muy com\u00fan que en este deporte los jugadores busquen aumentar de peso. Si ese es tu caso, recuerda que<strong> es dif\u00edcil subir \u00fanicamente masa muscular como tambi\u00e9n lo es perder peso y que sea solamente masa grasa<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Si un jugador est\u00e1 por encima de los 110 kg, el aumento de peso se dar\u00e1 mayormente en forma de grasa. Por el contrario, si un jugador est\u00e1 por debajo de los 110 kg se puede subir m\u00e1s m\u00fasculo. Por ello, es importante definir los objetivos del atleta, analizar la composici\u00f3n corporal adecuada y con eso definir un programa de nutrici\u00f3n ideal.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/futbol_americano-1024x682.jpg\" alt=\"Jugadores de futbol americano\" class=\"wp-image-15866\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/futbol_americano-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/futbol_americano-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/futbol_americano-768x512.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/futbol_americano-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/futbol_americano-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/futbol_americano-103x68.jpg 103w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/futbol_americano.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-white-color has-text-color has-background\" id=\"nutricion-en-el-futbol-americano\" style=\"background-color:#ff8f1c\">Nutrici\u00f3n en el futbol americano<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Cuando se habla de nutrici\u00f3n en general, es importante tomar en cuenta que tanto la alimentaci\u00f3n como la hidrataci\u00f3n sean adecuadas. Sobre todo en un deporte de alto impacto como este, donde la hidrataci\u00f3n es b\u00e1sica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aunque los partidos tienen una larga duraci\u00f3n, <strong>los esfuerzos que los jugadores realizan son similares a los de un corredor de 100 m o los de un tenista<\/strong>. Deben realizar jugadas que tienen una duraci\u00f3n de 2-13 segundos, siendo la media de 5 segundos y teniendo una recuperaci\u00f3n entre jugadas de 25 segundos. Por lo tanto, el<strong> sistema de energ\u00e9tico principal utilizado en este deporte es el fosfag\u00e9nico<\/strong>, y se puede tener una mayor flexibilidad de macronutrientes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>De igual forma, <strong>las necesidades nutricionales de los jugadores de futbol americano son diferentes para cada categor\u00eda<\/strong>. En las categor\u00edas infantiles todav\u00eda hay gran parte l\u00fadica y no debe existir una dieta forzada. En las categor\u00edas juveniles, los jugadores aun est\u00e1n en crecimiento y la dieta no puede ser restrictiva y las intermedias son la base para formar jugadores con las caracter\u00edsticas necesarias para la mayor. Es en estas \u00faltimas dos categor\u00edas donde debe haber un mayor enfoque el tipo de programa de alimentaci\u00f3n a seguir.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/futbol-americano-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-15869\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/futbol-americano-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/futbol-americano-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/futbol-americano-768x512.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/futbol-americano-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/futbol-americano-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/futbol-americano-103x68.jpg 103w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/futbol-americano.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Una temporada completa de futbol americano se divide en diferentes fases y tipos de entrenamiento. Por lo tanto,<strong> la nutrici\u00f3n puede variar dependiendo de la etapa de la temporada en la que se encuentren los jugadores<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Al principio de la temporada, los <strong>entrenamientos son m\u00e1s enfocados en la fuerza, despu\u00e9s se enfocan en fondo, pasando a la t\u00e9cnica y velocidad con equipamiento y finalmente a los partidos<\/strong>. Cada una de las fases tiene distinta duraci\u00f3n y caracter\u00edsticas, por lo que la alimentaci\u00f3n debe modificarse acorde a eso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"has-white-background-color has-text-color has-background\" id=\"recomendaciones-generales-de-nutricion\" style=\"color:#ff8f1c\">Recomendaciones generales de nutrici\u00f3n <\/h3>\n\n\n\n<p>Para el c\u00e1lculo cal\u00f3rico en este deporte junto con la tasa metab\u00f3lica basal, el factor de actividad que se considera normalmente es de 1.8. Un ejemplo de como dividir los macronutrientes puede ser:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-color\" style=\"color:#ff8f1c\"><em>C\u00f3mo dividir los macronutrientes<\/em><\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; <strong>Carbohidratos<\/strong>: 3 a 5 gramos por kilo de peso por d\u00eda.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; <strong>Prote\u00ednas<\/strong>: 1.7 a 2.2 gramos por kilo de peso por d\u00eda.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; <strong>Grasas<\/strong>: 25-35% del total de ingesta.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, es importante tener una adecuada distribuci\u00f3n de los alimentos a lo largo del d\u00eda. La nutrici\u00f3n en el futbol americano se enfoca en cuidar que<strong> la comida previa a los entrenamientos sea suficiente y que la posterior no sea excesiva<\/strong>. De esta forma, se pueden cubrir las necesidades de reparar y recuperar el cuerpo de los jugadores evitando la acumulaci\u00f3n de grasa. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lo mejor ser\u00e1 <strong>contar con la gu\u00eda de un nutri\u00f3logo deportivo<\/strong> para que no solo tengas el mejor desempe\u00f1o deportivo, sino tambi\u00e9n la mejor salud. De la mano de un nutri\u00f3logo podr\u00e1s lograr una mayor modificaci\u00f3n de composici\u00f3n corporal en los meses de descanso y tener un enfoque en la eficiencia durante la temporada.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Un <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/paola.fit.buddha\/\">nutri\u00f3logo deportivo<\/a> es ideal para cuidar la composici\u00f3n corporal de los jugadores. A veces, al buscar que aumenten de peso, se puede elevar demasiado la cantidad de grasa y esto ocasionarles sobrepeso o s\u00edndrome metab\u00f3lico.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/carbohidratos-1024x768.jpg\" alt=\"Nutrici\u00f3n en el futbol americano\" class=\"wp-image-15867\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/carbohidratos-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/carbohidratos-300x225.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/carbohidratos-768x576.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/carbohidratos-760x570.jpg 760w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/carbohidratos-380x285.jpg 380w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/carbohidratos-94x72.jpg 94w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/carbohidratos-253x189.jpg 253w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/carbohidratos.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-white-color has-text-color has-background\" id=\"hidratacion-en-futbol-americano\" style=\"background-color:#ff8f1c\">Hidrataci\u00f3n en el futbol americano<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Como en cualquier deporte, <strong>la hidrataci\u00f3n es clave para tener un mejor rendimiento<\/strong>. Espec\u00edficamente en el americano, es importante contemplarla debido a que muchos de los entrenamientos se realizan bajo el sol. Al igual que con el peso extra del equipo completo, que es <strong>alrededor de 9 kg adicionales al peso <\/strong>del jugador.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>En los entrenamientos durante el verano, con equipamiento, doble turno y muchas veces con el objetivo de bajar de peso, las probabilidades de que algunos jugadores sufran de una deshidrataci\u00f3n aumentan. Ha habido casos como el de Korey Stringer, quien perdi\u00f3 la vida por un choque de calor durante un entrenamiento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Muchas veces, el color de la orina puede ser un indicador del nivel de deshidrataci\u00f3n, sin embargo, algunos suplementos o alimentos pueden modificar su coloraci\u00f3n. Por lo tanto, debes<strong> buscar siempre consumir suficientes electrolitos<\/strong>, especialmente si eres un sudador profuso.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"708\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/hidratacion-en-futbol-americano-1024x708.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-15872\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/hidratacion-en-futbol-americano-1024x708.jpg 1024w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/hidratacion-en-futbol-americano-300x207.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/hidratacion-en-futbol-americano-768x531.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/hidratacion-en-futbol-americano.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-white-color has-text-color has-background\" id=\"suplementacion\" style=\"background-color:#ff8f1c\">Suplementaci\u00f3n en el futbol americano<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>En cuanto a las recomendaciones de suplementaci\u00f3n, <strong>la prote\u00edna, cafe\u00edna y creatina son aquellos suplementos que han demostrado cient\u00edficamente poder aportar beneficios en este deporte<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>En el caso de la <strong>creatina<\/strong>, debes probarla antes de decidir si continuar\u00e1s consumi\u00e9ndola. Muchos jugadores se sienten pesados o duros y no les cae bien al est\u00f3mago. Por otro lado, algunos no logran notar los cambios si ya tienen las reservas de creatina elevadas en los m\u00fasculos por el consumo de productos animales. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sin embargo, much\u00edsimo antes de decidir los suplementos que vas a utilizar, <strong>debes asegurarte de tener una correcta alimentaci\u00f3n y adecuada hidrataci\u00f3n<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-color\" style=\"color:#ff8f1c\"><em>Los esteroides y el futbol americano<\/em><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es una realidad que en algunos equipos existen jugadores que utilizan esteroides, pero debes saber que uno de los problemas que presentan es que<strong> los m\u00fasculos se hacen m\u00e1s fuertes que los ligamentos y tendones y esto puede ocasionar lesiones durante la temporada<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es importante que los entrenadores sean m\u00e1s cuidadosos con las recomendaciones que dan respecto a la nutrici\u00f3n en el futbol americano, ya que muchos de los h\u00e1bitos que los jugadores adquieren es por influencia de los <em>coaches<\/em>. Siempre <strong>ser\u00e1 mejor contar con la gu\u00eda de un nutri\u00f3logo deportivo<\/strong>. Es importante que exista una buena relaci\u00f3n ente los nutri\u00f3logos, entrenadores, terapeutas y dem\u00e1s personas del equipo para tener un frente com\u00fan frente a los jugadores e impulsarlos a desarrollar su m\u00e1ximo potencial.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Por otra parte, si jugaste futbol americano y ahora ya no lo practicas, <strong>recuerda que tu nutrici\u00f3n debe cambiar y debes modificar tus h\u00e1bitos alimenticios para poder mantenerte saludable<\/strong>. No puedes seguir comiendo igual, moverte menos y esperar que tu cuerpo reaccione de manera positiva. Considera que tal vez al ya no practicar el deporte, no es necesario mantener un peso alto. Y recuerda que siempre puedes realizar alguna otra actividad f\u00edsica o deporte, aunque tu coraz\u00f3n siempre sea el de un jugador de americano.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00cdndice Caracter\u00edsticas del futbol americano Nutrici\u00f3n Hidrataci\u00f3n Suplementaci\u00f3n El futbol americano es un deporte que puede llegar a ser muy demandante f\u00edsicamente para los jugadores. 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