{"id":13970,"date":"2022-09-26T12:44:10","date_gmt":"2022-09-26T18:44:10","guid":{"rendered":"https:\/\/journey.app\/blog\/?p=13970"},"modified":"2022-09-26T12:46:46","modified_gmt":"2022-09-26T18:46:46","slug":"entrenamiento-con-pesas-mitos-y-recomendaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journey.app\/blog\/entrenamiento-con-pesas-mitos-y-recomendaciones\/","title":{"rendered":"Entrenamiento con pesas: mitos y recomendaciones"},"content":{"rendered":"\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/journey.app\/?reference=JourneyBlog\"><img loading=\"lazy\" width=\"655\" height=\"240\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-11002\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1.png 655w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1-300x110.png 300w\" sizes=\"(max-width: 655px) 100vw, 655px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>El ejercicio con pesas es una de las primeras opciones que se le viene a la mente a las personas que desean iniciar un estilo de vida m\u00e1s saludable o tienen inter\u00e9s en construir un f\u00edsico m\u00e1s tonificado.<br>Si bien, se han comprobado los beneficios fisiol\u00f3gicos y estructurales que el entrenamiento con pesas tiene en la salud, es importante tomar en cuenta ciertos puntos antes de iniciar un programa de entrenamiento formal en casa o en el gimnasio.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2>Mitos sobre el levantamiento de pesas en la salud<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hay muchas creencias populares acerca del entrenamiento con pesas, as\u00ed que probablemente hayas escuchado algunas de ellas. Las m\u00e1s frecuentes son:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u2022 Los ni\u00f1os y adolescentes no deben hacer ejercicios con pesas porque frenan su crecimiento.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Las mujeres que cargan pesas se vuelven musculosas y lucen masculinas.<br>\u2022 Los adultos mayores no son aptos para levantar pesas.<br>\u2022 Est\u00e1 prohibido realizar ejercicio con pesas durante el embarazo y la lactancia.<br>\u2022 Las personas que padecen hipertensi\u00f3n, diabetes, obesidad m\u00f3rbida y problemas renales no deben hacer ejercicios que involucren pesas.<br>\u2022 El levantar pesas provoca lesiones de espalda.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00bfTe suena alguna de las frases anteriores? En caso de que s\u00ed, te sorprender\u00e1 la siguiente informaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"601\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Entrenamiento-con-pesas_4.jpg\" alt=\"Hombre realizando entrenamiento con pesas.\" class=\"wp-image-13998\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Entrenamiento-con-pesas_4.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Entrenamiento-con-pesas_4-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Entrenamiento-con-pesas_4-768x513.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Entrenamiento-con-pesas_4-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Entrenamiento-con-pesas_4-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Entrenamiento-con-pesas_4-103x68.jpg 103w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2>\u00bfPor qu\u00e9 se recomienda en entrenamiento con pesas?<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Un entrenamiento balanceado y bien estructurado siempre incluir\u00e1 ejercicios de fuerza<\/strong>. Lo anterior debido a los beneficios que trae consigo realizar este tipo de ejercicio, pues justifican con creces su implementaci\u00f3n en los planes de entrenamiento, independientemente de la disciplina deportiva que se practique.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se ha comprobado que el <strong>desarrollo de la fuerza juega un papel importante no solo en la mejora del rendimiento f\u00edsico. Tambi\u00e9n participa en la prevenci\u00f3n de lesiones musculares, articulares, ligamentarias, tendinosas y \u00f3seas.<\/strong> Ya que una extremidad \u201cfuerte\u201d presenta menos riesgo de lesionarse y aportar\u00e1 mayor potencia, estabilidad y resistencia. Por este motivo, los atletas de alto rendimiento destinan de <strong>2 a 3 d\u00edas por semana como m\u00ednimo, a realizar ejercicios con pesas <\/strong>en el gimnasio.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Entrenamiento-con-pesas_2.jpg\" alt=\"Mujer en entrenamiento con pesas.\" class=\"wp-image-13999\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Entrenamiento-con-pesas_2.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Entrenamiento-con-pesas_2-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Entrenamiento-con-pesas_2-768x512.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Entrenamiento-con-pesas_2-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Entrenamiento-con-pesas_2-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Entrenamiento-con-pesas_2-103x68.jpg 103w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2>Beneficios del entrenamiento con pesas<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La evidencia cient\u00edfica es muy amplia en este tema, as\u00ed que nos centraremos en los beneficios m\u00e1s relevantes que desmienten muchos de los mitos acerca del entrenamiento con pesas. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La implementaci\u00f3n de ejercicio f\u00edsico que incluya realizar trabajo con levantamiento de pesas en<strong> ni\u00f1os y adolescentes <\/strong>influye de manera positiva en el desarrollo de la fuerza muscular, disminuci\u00f3n de masa grasa abdominal y visceral, se involucra directamente en su salud \u00f3sea y <strong>no interviene de manera negativa en el desarrollo normal de la estatura<\/strong>, como suele creerse. Por consiguiente, los menores presentar\u00e1n menor riesgo de padecer fragilidad, sobrepeso, obesidad, osteoporosis y enfermedades cr\u00f3nico-degenerativas, como la diabetes e hipertensi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Los adultos mayores a 60 a\u00f1os <\/strong>tambi\u00e9n obtienen beneficios con el entrenamiento con pesas, como el incremento de fuerza y masa muscular en extremidades, lo cual disminuye el riesgo de ca\u00eddas y sarcopenia (p\u00e9rdida de masa, fuerza y funci\u00f3n muscular). Adem\u00e1s, interviene de manera positiva en su estado an\u00edmico, previniendo episodios depresivos y, de manera integral, logra una mejora en la calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>En el caso de las <strong>mujeres embarazadas,<\/strong> a menos de que exista alguna contraindicaci\u00f3n absoluta que ponga en riesgo la salud de la madre y el beb\u00e9, se puede realizar un programa de ejercicio con pesas. Este, adem\u00e1s de los beneficios musculares, previene el riesgo de padecer diabetes gestacional.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Las <strong>mujeres<\/strong> no gestantes pueden despreocuparse; no se ver\u00e1n &#8220;masculinas&#8221; con una rutina que incluya pesas. Lograr un grado alto de crecimiento muscular requiere de muchas horas de dedicaci\u00f3n y un plan nutricional enfocado en este resultado.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Pacientes que padezcan enfermedades<\/strong> como diabetes, hipertensi\u00f3n o insuficiencia renal, tambi\u00e9n pueden realizar ejercicio con pesas de manera segura, siempre y cuando lo supervise un profesional.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Por todo esto, la inclusi\u00f3n del ejercicio con pesas en un programa de p\u00e9rdida de peso, fortalecimiento y\/o preparaci\u00f3n f\u00edsica es pr\u00e1cticamente imprescindible.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"598\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Entrenamiento-con-pesas_8.jpg\" alt=\"Pareja en entrenamiento con pesas.\" class=\"wp-image-14000\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Entrenamiento-con-pesas_8.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Entrenamiento-con-pesas_8-300x199.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Entrenamiento-con-pesas_8-768x510.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Entrenamiento-con-pesas_8-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Entrenamiento-con-pesas_8-279x184.jpg 279w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Entrenamiento-con-pesas_8-250x165.jpg 250w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Entrenamiento-con-pesas_8-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Entrenamiento-con-pesas_8-288x190.jpg 288w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Entrenamiento-con-pesas_8-103x68.jpg 103w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2>Recomendaciones para levantar pesas<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>El objetivo del entrenamiento dar\u00e1 la pauta para dosificar las cargas, volumen, intensidad, densidad, frecuencia y duraci\u00f3n del entrenamiento. El n\u00famero de repeticiones, series, tiempos activos y de descanso var\u00edan mucho dependiendo de qu\u00e9 se est\u00e1 buscando trabajar.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es un error frecuente, en personas que deciden iniciar ejercicio con pesas sin previo conocimiento de la metodolog\u00eda b\u00e1sica, hacer repeticiones aleatorias, o al fallo, cargar pesos muy bajos o elevados sin una progresi\u00f3n ni t\u00e9cnica adecuada. Lo anterior los lleva a tener resultados por debajo de lo esperado y el riesgo de lesionarse. <strong>Recuerda: lo importante no es cargar mucho, sino hacerlo correctamente.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>La mayor\u00eda de las lesiones ocurridas en esta disciplina, se deben a deficiencia en la t\u00e9cnica o mala dosificaci\u00f3n<\/strong>. He ah\u00ed la relevancia de contar con la asesor\u00eda de profesionales cualificados que ayudar\u00e1n a tener una pr\u00e1ctica segura y eficiente.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ojo: no hay que pasar por alto el acompa\u00f1amiento de un buen programa de nutrici\u00f3n personalizado y ejercicio aer\u00f3bico (tambi\u00e9n conocido como &#8220;cardiovascular&#8221;) de 2 a 3 veces por semana, para obtener mejores resultados.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>No olvides consultar <strong><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/dra.feranaya\/\">con tu m\u00e9dico de confianza<\/a><\/strong> antes de iniciar un programa de ejercicio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El ejercicio con pesas es una de las primeras opciones que se le viene a la mente a las personas que desean iniciar un estilo de vida m\u00e1s saludable o tienen inter\u00e9s en construir un f\u00edsico m\u00e1s tonificado.Si bien, se han comprobado los beneficios fisiol\u00f3gicos y estructurales que el entrenamiento con pesas tiene en la [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":70,"featured_media":13997,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[564,398],"tags":[959,1028,1029,562],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.7.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Entrenamiento con pesas: mitos y recomendaciones - Journey Sports<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Se han popularizado diversos mitos sobre el entrenamiento con pesas. 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Ofrece consulta privada en la cl\u00ednica \u201cRehabilitaZone\u201d en M\u00e9rida, Yucat\u00e1n, brindado atenci\u00f3n especializada a los atletas. Aficionada a los deportes de toda la vida, con participaci\u00f3n dentro y fuera de la cancha. A lo largo de los a\u00f1os ha practicado futbol 7, soccer, karate do y actualmente crossfit. Cada uno le ha dejado aprendizajes muy valiosos.\",\"sameAs\":[\"www.facebook.com\/Dra-Fer-Anaya-107057494914956\",\"https:\/\/www.instagram.com\/dra.feranaya\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/in\/ma-fernanda-anaya-nava-988684108\/\"],\"url\":\"https:\/\/journey.app\/blog\/author\/dra-maria-fernanda-anaya\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Entrenamiento con pesas: mitos y recomendaciones - Journey Sports","description":"Se han popularizado diversos mitos sobre el entrenamiento con pesas. 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