{"id":13820,"date":"2022-09-07T11:08:35","date_gmt":"2022-09-07T17:08:35","guid":{"rendered":"https:\/\/journey.app\/blog\/?p=13820"},"modified":"2022-09-07T11:13:39","modified_gmt":"2022-09-07T17:13:39","slug":"yoga-en-el-embarazo-recomendaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journey.app\/blog\/yoga-en-el-embarazo-recomendaciones\/","title":{"rendered":"Yoga en el embarazo: recomendaciones"},"content":{"rendered":"\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/journey.app\/?reference=JourneyBlog\"><img loading=\"lazy\" width=\"655\" height=\"240\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-11002\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1.png 655w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1-300x110.png 300w\" sizes=\"(max-width: 655px) 100vw, 655px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>El yoga es un deporte que remonta sus or\u00edgenes en la India de forma milenaria. Incorpora elementos que var\u00edan en complejidad desde niveles sencillos hasta algunos muy avanzados. Cuando se compara con otros deportes de tipo aer\u00f3bico (correr, nadar, andar en bicicleta), puede concluirse que m\u00e1s all\u00e1 de priorizar el nivel de esfuerzo, <strong>se enfoca en lograr un equilibrio entre el estado f\u00edsico y mental.<\/strong> En este art\u00edculo hablar\u00e9 del <strong>yoga en el embarazo<\/strong>, sus beneficios, precauciones a considerar y otras recomendaciones.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p>Te puede interesar: <\/p>\n\n\n\n<p><strong><em><a href=\"https:\/\/journey.app\/blog\/historia-de-la-mujer-en-el-deporte\/\">Historia de la mujer en el deporte<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><em><a href=\"https:\/\/journey.app\/blog\/triada-de-la-atleta-femenina-como-afecta-a-las-deportistas\/\">Tr\u00edada de la atleta femenina: \u00bfc\u00f3mo afecta a las deportistas?<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Yoga-en-el-embarazo_5.jpg\" alt=\"Clase de yoga en el embarazo.\" class=\"wp-image-13864\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Yoga-en-el-embarazo_5.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Yoga-en-el-embarazo_5-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Yoga-en-el-embarazo_5-768x512.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Yoga-en-el-embarazo_5-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Yoga-en-el-embarazo_5-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Yoga-en-el-embarazo_5-103x68.jpg 103w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2><strong>Actividad f\u00edsica en el embarazo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Investigaciones recientes demuestran que el <strong>ejercicio f\u00edsico durante el embarazo reduce las probabilidades de tener complicaciones graves<\/strong> en hasta un 40%. Ejemplos de estas son la diabetes gestacional, preeclampsia, hipertensi\u00f3n gestacional, macrosom\u00eda fetal (reci\u00e9n nacido que es mucho m\u00e1s grande que el promedio). Al igual, disminuye hasta en un 70% las probabilidades de desarrollar depresi\u00f3n asociada al embarazo. Todo esto es relevante para evitar tambi\u00e9n enfermedades cr\u00f3nico-degenerativas como afecciones cardiovasculares, obesidad, diabetes, tanto en la madre como en el beb\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>En la mayor\u00eda de los <strong>estudios sobre los efectos del ejercicio f\u00edsico en el embarazo, no se reporta evidencia que sugiera un riesgo incrementado de presentar aborto espont\u00e1neo o parto prematuro.<\/strong> Sin embargo, es muy importante seguir las pautas que aconsejan los especialistas y acercarse a <strong><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/medicinadeportiva\/\">profesionales cualificados<\/a><\/strong> ante cualquier duda.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3>Recomendaci\u00f3n de la OMS <\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) recomienda a todas las mujeres embarazadas sin contraindicaciones:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; Que realicen <strong>ejercicio f\u00edsico de forma regular durante el embarazo y despu\u00e9s del parto.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; Alcanzar <strong>al menos 150 minutos de ejercicio f\u00edsico de tipo aer\u00f3bico de intensidad moderada cada semana<\/strong> para beneficiar notablemente su salud y la del beb\u00e9.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>El yoga puede ser una opci\u00f3n segura que podr\u00eda interesarte para alcanzar esos objetivos<\/strong> durante el embarazo e incluso en el post-parto.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"599\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Yoga-en-el-embarazo_10.jpg\" alt=\"Cambios durante el embarazo.\" class=\"wp-image-13866\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Yoga-en-el-embarazo_10.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Yoga-en-el-embarazo_10-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Yoga-en-el-embarazo_10-768x511.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Yoga-en-el-embarazo_10-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Yoga-en-el-embarazo_10-250x165.jpg 250w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Yoga-en-el-embarazo_10-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Yoga-en-el-embarazo_10-103x68.jpg 103w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2>Cambios durante el embarazo<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Durante el embarazo, <strong>ocurren diversos cambios en las emociones y en el estado f\u00edsico. <\/strong>Esto podr\u00eda conducir a tener repercusiones en la salud y bienestar de la madre y el beb\u00e9. Algunas investigaciones han mostrado evidencia de la relaci\u00f3n existente entre la ansiedad, depresi\u00f3n y estr\u00e9s durante el embarazo con el incremento de factores de riesgo que pudieran llegar a desencadenar eventos adversos. Estos van desde un parto prematuro y bajo peso al nacer e incluso hasta impactar de forma negativa en el desarrollo neurol\u00f3gico del reci\u00e9n nacido. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Por lo anterior, <strong>es fundamental que la madre reciba apoyo para regular sus emociones y asesor\u00eda para involucrarse en realizar ejercicio f\u00edsico durante el embarazo<\/strong>. El objetivo ser\u00e1 disminuir el riesgo de complicaciones y lograr un parto normoevolutivo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"599\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Yoga-en-el-embarazo_1.jpg\" alt=\"Mujer meditando y practicando yoga en el embarazo\" class=\"wp-image-13865\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Yoga-en-el-embarazo_1.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Yoga-en-el-embarazo_1-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Yoga-en-el-embarazo_1-768x511.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Yoga-en-el-embarazo_1-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Yoga-en-el-embarazo_1-250x165.jpg 250w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Yoga-en-el-embarazo_1-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Yoga-en-el-embarazo_1-103x68.jpg 103w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2><strong>Beneficios del yoga durante el embarazo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>De acuerdo con la OMS, el ejercicio f\u00edsico durante el embarazo aporta beneficios en la salud materno-fetal al reducir el riesgo de preeclampsia, hipertensi\u00f3n y diabetes gestacional, aumento excesivo de peso, complicaciones en el parto y depresi\u00f3n postparto, as\u00ed como menos complicaciones neonatales y ausencia de efectos nocivos en el peso al nacer y menor riesgo de muerte fetal.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>El yoga es una pr\u00e1ctica con componentes psicol\u00f3gico, f\u00edsico y espiritual que combina posturas, relajaci\u00f3n y t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n. Existen modalidades adaptadas al embarazo y es una forma com\u00fan de actividad f\u00edsica utilizada por mujeres embarazadas y recomendada por los profesionales de la salud. <\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em><strong>La evidencia cient\u00edfica sugiere que el yoga durante el embarazo es seguro, factible y aceptable para las mujeres embarazadas<\/strong> y puede ser m\u00e1s beneficioso que otros ejercicios como caminar y programas est\u00e1ndar orientados para mejorar la salud f\u00edsica y mental. Adem\u00e1s, se considera que brinda a las mujeres embarazadas la oportunidad de <strong>fomentar el bienestar y fortalecer los lazos de conexi\u00f3n con el beb\u00e9.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>Algunos estudios sugieren que <strong>el yoga puede reducir significativamente los niveles de depresi\u00f3n y ansiedad en mujeres embarazadas.<\/strong> Sin embargo, parece no haber una diferencia significativa cuando se compara con deportes de tipo aer\u00f3bico general.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"599\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Yoga-en-el-embarazo_9.jpg\" alt=\"Mujer embarazada en posici\u00f3n del \u00e1rbol, yoga.\" class=\"wp-image-13867\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Yoga-en-el-embarazo_9.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Yoga-en-el-embarazo_9-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Yoga-en-el-embarazo_9-768x511.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Yoga-en-el-embarazo_9-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Yoga-en-el-embarazo_9-250x165.jpg 250w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Yoga-en-el-embarazo_9-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Yoga-en-el-embarazo_9-103x68.jpg 103w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2><strong>Precauciones con el yoga en el embarazo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lo primero es tener muy claro que: <strong>\u201cHacer algo de ejercicio f\u00edsico, siempre ser\u00e1 mejor que no hacerlo.\u201d<\/strong> Por lo tanto, no te preocupes por querer convertirte en un atleta de alto rendimiento durante tu embarazo, lo importante es conseguir todos los beneficios que puedes obtener para ti y tu beb\u00e9 con las cantidades adecuadas de ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Debes tener en cuenta que e<strong>l incremento de la actividad f\u00edsica debe ser progresivo y gradual.<\/strong> Intenta iniciar con una frecuencia de <strong>sesiones de ejercicio 3 a 5 veces a la semana con duraci\u00f3n de 30-50 minutos.<\/strong> Priorizando la relajaci\u00f3n, ejercicios de respiraci\u00f3n y los estiramientos moderados (no debes sentir dolor).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; Evita realizar las sesiones de ejercicio en condiciones donde exista <strong>calor excesivo o niveles de humedad altos.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; Recuerda que la <strong>hidrataci\u00f3n debe realizarse antes, durante y despu\u00e9s<\/strong> de realizar ejercicio f\u00edsico.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; Considera realizar yoga<strong> acompa\u00f1ada<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; <strong>Evita en toda medida posturas que te pongan en riesgo<\/strong> de ca\u00eddas, as\u00ed como posiciones \u201cboca arriba\u201d, sobre todo a partir del primer trimestre del embarazo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; No olvides que ante cualquier duda, los especialistas m\u00e9dicos estamos para ayudarte a detectar se\u00f1ales de peligro de forma oportuna. Es importante que ante cualquier dato que te alarme, consultes con un <strong><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/medicinadeportiva\/\">profesional m\u00e9dico cualificado.<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Yoga-en-el-embarazo_2.jpg\" alt=\"Clase grupal de yoga para embarazadas.\" class=\"wp-image-13869\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Yoga-en-el-embarazo_2.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Yoga-en-el-embarazo_2-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Yoga-en-el-embarazo_2-768x512.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Yoga-en-el-embarazo_2-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Yoga-en-el-embarazo_2-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Yoga-en-el-embarazo_2-103x68.jpg 103w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2><strong>Recomendaciones para hacer yoga en el embarazo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Si practicabas yoga o alguna actividad aer\u00f3bica de intensidad vigorosa de forma habitual o te manten\u00edas f\u00edsicamente activa antes del embarazo, <strong>aseg\u00farate de continuar<\/strong> con estas actividades durante el embarazo y el puerperio.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Incorporar actividades como el yoga, permite cubrir elementos fundamentales de un programa de ejercicio como son: el <strong>fortalecimiento muscular, trabajo aer\u00f3bico y los estiramientos a tolerancia.<\/strong> El \u00e9xito de los programas de ejercicio f\u00edsico dependen principalmente de 4 factores: <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>1) Frecuencia con la que se realiza el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<p>2) A qu\u00e9 intensidad se hace<\/p>\n\n\n\n<p>3) Duraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<p>4) Tipos de ejercicio que se eligen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aseg\u00farate que al practicar yoga, tu programa incluya algunos de estos elementos:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-black-color has-text-color has-background\" style=\"background-color:#f8e1ca\"><tbody><tr><td><strong>Frecuencia<\/strong><\/td><td><strong>Intensidad<\/strong><\/td><td><strong>Duraci\u00f3n<\/strong><\/td><td><strong>Tipo<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Realiza tus sesiones con una frecuencia de al menos 1-2 veces y hasta 3-5 veces por semana.<\/td><td>La intensidad percibida implica que el n\u00famero de elementos por sesi\u00f3n sean entre 6-12 para una duraci\u00f3n de 1 hora.<\/td><td>Una sesi\u00f3n de 30 &#8211; 60 minutos es suficiente.<\/td><td><br>La modalidad denominada:<strong> yoga terap\u00e9utico<\/strong> parece presentar resultados m\u00e1s significativos frente al yoga postural para padecimientos relacionados con ansiedad y embarazo.<br><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption>Adaptado de \u201cThe characteristics and effectiveness of pregnancy yoga interventions: a systematic review and meta-analysis\u201d, por Corrigan L et al, 2022, <em>BMC Pregnancy and Childbirth<\/em>.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El yoga es un deporte que remonta sus or\u00edgenes en la India de forma milenaria. 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