{"id":12847,"date":"2022-06-08T16:47:08","date_gmt":"2022-06-08T22:47:08","guid":{"rendered":"https:\/\/journey.app\/blog\/?p=12847"},"modified":"2023-06-08T10:59:25","modified_gmt":"2023-06-08T16:59:25","slug":"que-comer-para-ganar-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journey.app\/blog\/que-comer-para-ganar-masa-muscular\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 comer para ganar masa muscular?"},"content":{"rendered":"\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/journey.app\/?reference=JourneyBlog\"><img loading=\"lazy\" width=\"655\" height=\"240\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-11002\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1.png 655w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1-300x110.png 300w\" sizes=\"(max-width: 655px) 100vw, 655px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2>\u00cdndice<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a href=\"#por-que-ganar-musculo\">Motivos para ganar masa muscular<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"#nutricion-deportiva\">Nutrici\u00f3n deportiva para aumentar masa muscular<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"#ejercicios-de-fuerza-alimentacion\">Ejercicios de fuerza y alimentaci\u00f3n<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"#como-entrenar-musculo\">C\u00f3mo entrenar para aumentar el m\u00fasculo<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"#recomendaciones-nutricionales\">Recomendaciones de nutrici\u00f3n para ganar m\u00fasculo<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Si practicas deportes de fuerza y potencia o actividades de gimnasio, seguramente te has hecho esta pregunta varias veces. \u00bfQuieres saber <strong>qu\u00e9 comer para ganar masa muscular<\/strong>? Entonces no dejes de leer el siguiente art\u00edculo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong><em>Te puede interesar:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong><em><a href=\"https:\/\/journey.app\/blog\/que-beneficios-me-da-mi-membresia-journey-sports\/\">\u00bfQu\u00e9 beneficios me da mi membres\u00eda Journey Sports?<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong><em><a href=\"https:\/\/journey.app\/blog\/que-comer-antes-de-dormir\/\">Qu\u00e9 comer antes de dormir: recomendaciones generales para atletas<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"848\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/como-ganar-masa-muscular-1024x848.jpg\" alt=\"Mujer entrenando para ganar masa muscular\" class=\"wp-image-12852\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/como-ganar-masa-muscular-1024x848.jpg 1024w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/como-ganar-masa-muscular-300x248.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/como-ganar-masa-muscular-768x636.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/como-ganar-masa-muscular.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 id=\"por-que-ganar-musculo\">\u00bfPor qu\u00e9 ganar masa muscular?<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Cuando una persona quiere ganar masa muscular, generalmente lo hace por alguna de estas razones.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; <strong>Requerimientos espec\u00edficos del deporte<\/strong>, por ejemplo, en deportes de combate, futbol americano o levantamiento ol\u00edmpico.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; <strong>Reducir el riesgo de lesiones<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; <strong>Mejorar la salud<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; <strong>Est\u00e9tica<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sin embargo, es importante tomar en cuenta los <strong>factores que afectan la capacidad para aumentar la masa muscular<\/strong>. Ya que todos somos diferentes, algunas personas podr\u00edan presentar dificultad para ganar masa muscular por alguno de estos motivos.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; Gen\u00e9tica.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; Edad.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; Sexo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; Entrenamiento inadecuado o deficiente para los objetivos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; Nutrici\u00f3n.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; Descanso.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; Farmacolog\u00eda.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Por lo tanto, los atletas que quieren ganar masa muscular deben considerar todos estos factores. De igual manera, es <strong>importante acercarse con profesionales deportivos <\/strong>en estas \u00e1reas. De esa forma, podr\u00e1n asegurarse de llevar a cabo las medidas necesarias para cumplir sus objetivos.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>En el caso espec\u00edfico de la <strong>nutrici\u00f3n<\/strong>, para ganar masa muscular es necesario<strong> acercarse a un nutri\u00f3logo deportivo<\/strong>. Con acompa\u00f1amiento especializado en nutrici\u00f3n deportiva, sabr\u00e1s exactamente qu\u00e9 comer para ganar masa muscular.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/proteina-ganar-masa-muscular-1024x682.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-12853\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/proteina-ganar-masa-muscular-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/proteina-ganar-masa-muscular-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/proteina-ganar-masa-muscular-768x512.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/proteina-ganar-masa-muscular-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/proteina-ganar-masa-muscular-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/proteina-ganar-masa-muscular-103x68.jpg 103w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/proteina-ganar-masa-muscular.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 id=\"nutricion-deportiva\">Importancia de la nutrici\u00f3n deportiva en los atletas<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La nutrici\u00f3n deportiva involucra el control de muchas variables a la vez, como son:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211;<strong> Tipo de combustible<\/strong>. Es necesario para generar energ\u00eda o recuperar m\u00fasculos, huesos, tendones y ligamentos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; <strong>Hidrataci\u00f3n<\/strong>. Es importante para mantener una correcta temperatura y balance de electrolitos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; <strong>Modificaci\u00f3n de la composici\u00f3n corporal<\/strong>. Ayuda a saber qu\u00e9 se debe aumentar o disminuir, ya sea m\u00fasculo o grasa.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Los nutri\u00f3logos deportivos no solamente saben qu\u00e9 debes comer para ganar masa muscular. Tambi\u00e9n cuentan con el conocimiento para poder <strong>indicar la mejor estrategia nutricional y lograr el mejor rendimiento deportivo<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Definitivamente, la nutrici\u00f3n deportiva es clave para el \u00e9xito de los atletas m\u00e1s all\u00e1 del entrenamiento espec\u00edfico que est\u00e9n realizando.&nbsp;Tambi\u00e9n es clave para poder lograr el objetivo de ganar masa muscular.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/que-comer-para-ganar-masa-muscular-1024x682.jpg\" alt=\"Ejemplos de alimentos que se deben comer para ganar masa muscular\" class=\"wp-image-12854\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/que-comer-para-ganar-masa-muscular-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/que-comer-para-ganar-masa-muscular-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/que-comer-para-ganar-masa-muscular-768x512.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/que-comer-para-ganar-masa-muscular-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/que-comer-para-ganar-masa-muscular-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/que-comer-para-ganar-masa-muscular-103x68.jpg 103w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/que-comer-para-ganar-masa-muscular.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 id=\"ejercicios-de-fuerza-alimentacion\">Qu\u00e9 comer para ganar masa muscular: los ejercicios de fuerza y la alimentaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Entre los deportes de fuerza est\u00e1n el fisicoculturismo, <em>powerlifting <\/em>y levantamiento ol\u00edmpico o halterofilia. Sin embargo, generalmente las personas lo relacionan directamente con asistir a un gimnasio y hacer una rutina con pesas. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Cabe recalcar que al hacer pesas, los <strong>m\u00fasculos se degradan<\/strong>.  Por lo tanto, <strong>para ganar masa muscular es importante tener un consumo adecuado de macronutrientes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Todos los alimentos que consumimos se convierten en mol\u00e9culas utilizadas por el cuerpo de la siguiente manera:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; Los <strong>carbohidratos <\/strong>se convierten en <strong>glucosa<\/strong>, para nutrir los m\u00fasculos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; Las <strong>prote\u00ednas <\/strong>se transforman en <strong>amino\u00e1cidos<\/strong>, para reparar m\u00fasculos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; Las <strong>grasas <\/strong>se convierten en <strong>\u00e1cidos grasos<\/strong>, como combustible a bajas intensidades para los m\u00fasculos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/alimentos-1024x683.jpg\" alt=\"La nutrici\u00f3n es importante para ganar masa muscular\" class=\"wp-image-12855\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/alimentos-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/alimentos-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/alimentos-768x512.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/alimentos-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/alimentos-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/alimentos-103x68.jpg 103w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/alimentos.jpg 1279w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3>Prote\u00ednas en los ejercicios de fuerza<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>En nuestro organismo, las <strong>prote\u00ednas funcionan<\/strong> como:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211;<strong> Material de construcci\u00f3n<\/strong> para huesos, ligamentos, tendones, m\u00fasculos y \u00f3rganos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; Enzimas proteicas para <strong>reacciones energ\u00e9ticas y reparaci\u00f3n de tejidos<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; Hormonas en la<strong> regulaci\u00f3n metab\u00f3lica<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; <strong>Balance de fluidos y electrolitos<\/strong> con transportadores en sangre.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; <em>Buffer <\/em>del \u00e1cido graso en sangre para<strong> estabilizar el pH<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; <strong>Transporte de micronutrientes<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; <strong>Energ\u00eda <\/strong>para el ejercicio si faltan los hidratos de carbono. Esto \u00fanicamente sucede<strong> en casos de emergencia<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Para ganar masa muscular, debes <strong>cuidar el consumo de prote\u00edna<\/strong>. Esta causa saciedad y en ocasiones evita el consumo de la cantidad necesaria de carbohidratos, lo cual puede ocasionar efectos negativos. <strong>El cuerpo solo puede metabolizar 40 gramos de prote\u00edna por comida<\/strong>, si ingieres m\u00e1s, se puede acumular como grasa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, si sigues una <strong>dieta vegetariana<\/strong>, es probable que <strong>requieras un suplemento para lograr la cantidad necesaria<\/strong>. De lo contrario, tendr\u00edas que comer un gran volumen de alimentos para ganar masa muscular.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/suplementos_proteinas-1024x576.jpg\" alt=\"Hombre consumiendo suplementos de prote\u00edna para ganar masa muscular\" class=\"wp-image-12856\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/suplementos_proteinas-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/suplementos_proteinas-300x169.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/suplementos_proteinas-768x432.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/suplementos_proteinas-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/suplementos_proteinas.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3>Carbohidratos en los ejercicios de fuerza<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Los <strong>carbohidratos funcionan<\/strong> en nuestro organismo como:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; <strong>Combustible <\/strong>para el cerebro, los m\u00fasculos, el metabolismo, el sistema nervioso-hormonal y el sistema inmunol\u00f3gico.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; <strong>Ahorradores de prote\u00edna<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; Aportando <strong>fitonutrientes, antioxidantes y fibras<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Para ganar masa muscular, debes <strong>dividir el consumo de hidratos de carbono a lo largo del d\u00eda<\/strong>. Si sigues una <strong>dieta vegetariana<\/strong>, no tendr\u00e1s problema en tener la cantidad necesaria, pero <strong>tienes que cuidar el exceso de grasa<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Por lo tanto, lo que debes comer para ganar masa muscular debe ser una <strong>cantidad adecuada de prote\u00ednas y carbohidratos a lo largo del d\u00eda<\/strong>. Puedes conocer m\u00e1s a fondo tus requerimientos nutricionales espec\u00edficos acerc\u00e1ndote a un nutri\u00f3logo deportivo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/carbohidratos-1024x768.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-12857\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/carbohidratos-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/carbohidratos-300x225.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/carbohidratos-768x576.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/carbohidratos-760x570.jpg 760w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/carbohidratos-380x285.jpg 380w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/carbohidratos-94x72.jpg 94w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/carbohidratos-253x189.jpg 253w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/carbohidratos.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 id=\"como-entrenar-musculo\">C\u00f3mo entrenar para ganar masa muscular<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Un programa de entrenamiento mal dise\u00f1ado no produce resultados. Por lo tanto, es <strong>importante que busques a un entrenador que te gu\u00ede en el proceso<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Debes tomar en cuenta que si eres novato, tendr\u00e1s mejores resultados que un atleta avanzado en un periodo corto de tiempo. As\u00ed que<strong> paciencia, disciplina y constancia ser\u00e1n claves para alcanzar tus metas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Si est\u00e1s lejos de tu techo muscular y piso graso, es posible que tengas un cambio en ambos. Sin embargo, si eres alguien cerca de su techo y piso, es poco probable que logres modificar ambos a la vez. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Por lo tanto, <strong>debes trabajar 6 meses en aumentar tu masa muscular y posteriormente en bajar grasa<\/strong>. Si tu objetivo es aumentar masa muscular, <strong>no realices mucho ejercicio aer\u00f3bico (cardio)<\/strong>. Es probable que debas disminuirlo si haces demasiado, porque interviene con tu meta principal.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Para los <strong>trabajos de fuerza de menos de 6 repeticiones<\/strong>, debes <strong>descansar de 3 a 5 minutos entre series<\/strong>. Estos ejercicios generan un gasto energ\u00e9tico menor, a\u00fan cuando el cansancio es alto. Por lo tanto, para ganar masa muscular necesitas<strong> comer m\u00e1s prote\u00ednas y no tantos carbohidratos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Si realizas trabajos llamados de <strong>hipertrofia haciendo de 6 a 20 repeticiones<\/strong>, el <strong>descanso entre series no debe exceder 2 minutos<\/strong>. Para ganar masa muscular haciendo hipertrofia, necesitas un <strong>mayor consumo de carbohidratos<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Para el aumento de masa muscular, los \u00fanicos suplementos que tienen suficiente soporte cient\u00edfico son la <strong>prote\u00edna y la creatina<\/strong>. Sin embargo, debes saber la <strong>manera de consumirlos acorde a tu caso espec\u00edfico<\/strong>. En algunos casos, los <em>gainers <\/em>pueden funcionar, pero tambi\u00e9n aumentar la grasa. Siempre es mejor consumir alimentos naturales que suplementos.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Que\u0301-comer-para-ganar-masa-muscular_mujer.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-12867\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Que\u0301-comer-para-ganar-masa-muscular_mujer.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Que\u0301-comer-para-ganar-masa-muscular_mujer-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Que\u0301-comer-para-ganar-masa-muscular_mujer-768x512.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Que\u0301-comer-para-ganar-masa-muscular_mujer-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Que\u0301-comer-para-ganar-masa-muscular_mujer-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Que\u0301-comer-para-ganar-masa-muscular_mujer-103x68.jpg 103w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 id=\"recomendaciones-nutricionales\">Recomendaciones nutricionales para ganar masa muscular<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ahora que sabes qu\u00e9 es esencial a la hora de comer para ganar masa muscular, te presento algunas <strong>recomendaciones generales<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; El programa de alimentaci\u00f3n debe ser conforme a la <strong>periodizaci\u00f3n del macrociclo<\/strong>.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; Tan solo la dieta <strong>no puede recuperar a los atletas si realizan cargas excesivas<\/strong>.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; Tan solo la nutrici\u00f3n <strong>no puede generar adaptaciones musculares si las cargas son insuficientes<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; Para deportes de <strong>fuerza y potencia<\/strong>, debes comer<strong> 1.6 gramos de prote\u00edna por kilogramo de peso<\/strong> al d\u00eda para ganar masa muscular. Por otro lado, el consumo de <strong>hidratos de carbono<\/strong> debe ser de <strong>5 gramos por kilogramo de peso diario<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; Necesitas consumir m\u00e1s prote\u00edna cuando buscas <strong>disminuir grasa corporal<\/strong> que al intentar aumentar masa muscular.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; Tener un super\u00e1vit de <strong>500 kcal<\/strong> aproximadamente, con base en tus caracter\u00edsticas f\u00edsicas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Si tuvieras que dar mayor importancia a qu\u00e9 comer para ganar masa muscular, lo m\u00e1s relevante ser\u00e1 el <strong>n\u00famero de calor\u00edas que consumes<\/strong>. Despu\u00e9s, el<strong> tipo de macronutrientes y micronutriente<\/strong>, posteriormente, el <strong>horario de consumo y, en menor medida, los suplementos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ahora conoces qu\u00e9 puedes comer para ganar masa muscular. Sin embargo, no olvides que es mejor <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/paolimdem\/\">acercarse con un experto<\/a> que pueda orientarte adecuadamente a lograr tus objetivos.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tu&nbsp;<a href=\"https:\/\/journey.app\/?reference=JourneyBlog\">membres\u00eda contra accidentes deportivos<\/a>, aparte de protegerte contra lesiones, te ofrece descuentos en suplementos alimenticios y servicios especializados en deporte como nutrici\u00f3n, psicolog\u00eda y fisioterapia. 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