{"id":12265,"date":"2022-04-20T11:46:07","date_gmt":"2022-04-20T17:46:07","guid":{"rendered":"https:\/\/journey.app\/blog\/?p=12265"},"modified":"2022-04-29T11:04:47","modified_gmt":"2022-04-29T17:04:47","slug":"motivacion-para-una-vida-sana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journey.app\/blog\/motivacion-para-una-vida-sana\/","title":{"rendered":"Motivaci\u00f3n para una vida sana: \u00bfpor qu\u00e9 ejercitarse?"},"content":{"rendered":"\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/journey.app\/?reference=JourneyBlog\"><img loading=\"lazy\" width=\"655\" height=\"240\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-11002\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1.png 655w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1-300x110.png 300w\" sizes=\"(max-width: 655px) 100vw, 655px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2>\u00cdndice<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a href=\"#ejercicio-como-tratamiento\">Ejercicio como tratamiento<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"#estadisticas-salud-mexico\">Estad\u00edsticas de salud en M\u00e9xico<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"#beneficios-del-ejercicio\">Beneficios del ejercicio<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Empezar a <strong>hacer ejercicio <\/strong>puede ser dif\u00edcil, pero los <strong>beneficios<\/strong> que ofrece hacen que valga la pena intentarlo. Puedes encontrar un poquito de <strong>motivaci\u00f3n para una vida sana<\/strong> leyendo este art\u00edculo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong><em>Te puede interesar:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong><em><a href=\"https:\/\/journey.app\/blog\/que-beneficios-me-da-mi-membresia-journey-sports\/\">\u00bfQu\u00e9 beneficios me da mi membres\u00eda Journey Sports?<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong><em><a href=\"https:\/\/journey.app\/blog\/deporte-y-salud-beneficios-fisicos-y-fisiologicos\/\">Deporte y salud: beneficios f\u00edsicos y fisiol\u00f3gicos<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/motivacionvidasana-1024x682.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-12268\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/motivacionvidasana-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/motivacionvidasana-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/motivacionvidasana-768x512.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/motivacionvidasana-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/motivacionvidasana-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/motivacionvidasana-103x68.jpg 103w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/motivacionvidasana.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 id=\"ejercicio-como-tratamiento\">Motivaci\u00f3n para una vida sana: ejercicio como tratamiento<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00daltimamente, \u00bfte has sentido ansioso?, \u00bfcon baja autoestima?, \u00bfsin motivaci\u00f3n para hacer tus actividades diarias? \u00bfSentiste que la pandemia te gener\u00f3 aumentar de peso?, \u00bfte gener\u00f3 descontrol en tus enfermedades como diabetes o hipertensi\u00f3n?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Cualquiera de estas cosas te puede estar pasando y le pas\u00f3 a muchos de nosotros. Sin embargo, d\u00e9jame decirte que <strong>existe un tratamiento<\/strong> y es m\u00e1s simple de lo que crees. No consiste en medicamentos o tabletas milagrosas y tampoco en polvos para diluir con tu jugo de la ma\u00f1ana. Nada de eso ha mostrado evidencia, de lo que te estoy hablando es de la <strong>actividad f\u00edsica y, con eso, una vida sana<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hablemos r\u00e1pidamente de n\u00fameros crudos. Actualmente, <strong>en M\u00e9xico existe un gran problema de salud<\/strong> en tema de obesidad y enfermedades cr\u00f3nicas como diabetes e hipertensi\u00f3n. Adem\u00e1s de otras problem\u00e1ticas como la depresi\u00f3n, ansiedad y trastornos alimenticios.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sabemos bien que a nivel mundial nos encontramos dentro de los primeros pa\u00edses con problemas de obesidad. Sin embargo, \u00bfqu\u00e9 informaci\u00f3n espec\u00edfica existe para nuestro pa\u00eds?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"687\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/vida_sana_motivacion-1024x687.jpg\" alt=\"Hacer ejercicio es importante para una vida sana\" class=\"wp-image-12269\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/vida_sana_motivacion-1024x687.jpg 1024w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/vida_sana_motivacion-300x201.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/vida_sana_motivacion-768x515.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/vida_sana_motivacion-103x68.jpg 103w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/vida_sana_motivacion.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 id=\"estadisticas-salud-mexico\">Estad\u00edsticas de salud en M\u00e9xico<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>En M\u00e9xico se usa una herramienta estad\u00edstica que nos da una estimaci\u00f3n de los resultados, es la <a href=\"https:\/\/ensanut.insp.mx\/encuestas\/ensanut2018\/doctos\/informes\/ensanut_2018_presentacion_resultados.pdf\">Encuesta Nacional de Salud y Nutrici\u00f3n<\/a> (<strong>ENSANUT<\/strong>). Seguro has escuchado de ella, esta encuesta se realiza cada 6 a\u00f1os. La \u00faltima encuesta realizada en <strong>2018 <\/strong>nos mostr\u00f3 estos alarmantes datos en <strong>personas mayores de 20 a\u00f1os<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3>Datos obtenidos de ENSANUT 2018<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; En M\u00e9xico hay <strong>8.6 millones de personas con diabetes mellitus<\/strong>, en la encuesta anterior fueron 6.4 millones de personas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; <strong>15.2 millones de mexicanos tienen hipertensi\u00f3n arterial<\/strong>, en comparaci\u00f3n con 9.3 millones para la encuesta pasada.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; El <strong>76.8% de las mujeres sufren obesidad o sobrepeso<\/strong> y en el caso de los<strong> hombres es el 73% <\/strong>de la poblaci\u00f3n.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; En cuanto a las <strong>enfermedades mentales<\/strong>, el <strong>17.9% de los adultos mexicanos<\/strong> presentan <strong>s\u00edntomas de depresi\u00f3n<\/strong>, moderados a severos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Son datos alarmantes, \u00bfno es as\u00ed? Arriba del 70% de la poblaci\u00f3n mexicana tiene sobrepeso u obesidad. El \u00fanico objetivo de este art\u00edculo, es lograr darte una idea clara de qu\u00e9 tan importante es el ejercicio. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Todos debemos encontrar motivaci\u00f3n para una vida sana. A trav\u00e9s de los buenos h\u00e1bitos, se pueden <strong>prevenir o controlar las enfermedades antes mencionadas<\/strong>.&nbsp;Todos los tratamientos a estas enfermedades comienzan con cambios en la alimentaci\u00f3n y ejercicio. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/buenos-habitos-1024x682.jpg\" alt=\"Tener buenos h\u00e1bitos nos ayuda a mantener una vida sana\" class=\"wp-image-12270\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/buenos-habitos-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/buenos-habitos-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/buenos-habitos-768x512.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/buenos-habitos-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/buenos-habitos-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/buenos-habitos-103x68.jpg 103w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/buenos-habitos.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 id=\"beneficios-del-ejercicio\">Motivaci\u00f3n para una vida sana: beneficios del ejercicio<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ahora, te voy hablar desde mi experiencia profesional. He tenido pacientes que siguen las recomendaciones y han logrado disminuir el consumo de medicamentos para controlar sus enfermedades. Todo esto se logra con seguimiento estrecho y <strong>cambiando h\u00e1bitos para una vida saludable<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, yo viv\u00ed esta transici\u00f3n al encontrar motivaci\u00f3n para una vida sana. Gracias a eso he podido mejorar mi calidad de vida. Hasta hace 1 a\u00f1o tuve problemas de salud puesto que la carrera de medicina es demandante. Pas\u00e9 por desvelos frecuentes, horas laborales extensas, mucho estr\u00e9s y dificultad para comer adecuadamente, \u00bfeso te suena familiar?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/motivacion_para-vida-sana-1024x682.jpg\" alt=\"La alimentaci\u00f3n saludable es clave para una vida sana\" class=\"wp-image-12272\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/motivacion_para-vida-sana-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/motivacion_para-vida-sana-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/motivacion_para-vida-sana-768x512.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/motivacion_para-vida-sana-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/motivacion_para-vida-sana-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/motivacion_para-vida-sana-103x68.jpg 103w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/motivacion_para-vida-sana.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2>Motivos para ejercitarse<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hasta el a\u00f1o pasado tuve problemas de sobrepeso y un d\u00eda me tom\u00e9 una medici\u00f3n de glucosa capilar. Me sorprend\u00ed bastante al ver que mi nivel de glucosa estaba ligeramente elevado, presentando intolerancia a los carbohidratos. Los resultados fueron alarmantes para m\u00ed por lo que decid\u00ed hacer un cambio.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aunque es dif\u00edcil encontrar motivaci\u00f3n para una vida sana, \u00fanicamente decid\u00ed iniciar y no detenerme. <strong>Hacerlo por salud<\/strong> fue mi motivaci\u00f3n para llevar una vida m\u00e1s sana y hoy el panorama se muestra mucho mejor. No solo tengo mejor salud, tambi\u00e9n tengo mejor autoestima.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>De igual forma, el ejercicio me ha ayudado con s\u00edntomas de ansiedad y depresi\u00f3n. Adem\u00e1s, mis niveles de glucosa est\u00e1n en la normalidad y me he sentido m\u00e1s \u00e1gil, con m\u00e1s energ\u00eda y m\u00e1s feliz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La motivaci\u00f3n para tener una vida sana no es solo por vanidad. La <strong>actividad f\u00edsica tiene muchos beneficios<\/strong>, as\u00ed que a continuaci\u00f3n te presento algunos:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; Disminuye efectos del envejecimiento.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; Mejora tu sistema cardiovascular y respiratorio.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; Controla enfermedades como diabetes, hipertensi\u00f3n o dislipidemias.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; Mejora tu estado de \u00e1nimo, disminuyendo ansiedad o depresi\u00f3n.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; Mejora tu autoestima y propiocepci\u00f3n.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Como ves, el ejercicio trae muchos beneficios que van m\u00e1s all\u00e1 de la vanidad. Empezar a ejercitarse puede ser dif\u00edcil pero, \u00bfqu\u00e9 otra motivaci\u00f3n necesitas para una vida sana? Inicia hoy y ver\u00e1s cambios m\u00e1s r\u00e1pido de lo que piensas.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/motivacion-1024x682.jpg\" alt=\"Hacer ejercicio por bienestar sirve de motivaci\u00f3n para una vida sana\" class=\"wp-image-12271\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/motivacion-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/motivacion-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/motivacion-768x512.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/motivacion-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/motivacion-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/motivacion-103x68.jpg 103w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/motivacion.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong><em>Te puede interesar:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong><em><a href=\"https:\/\/journey.app\/blog\/deporte-por-que-es-un-deber-que-salva-tu-vida\/\">Deporte: \u00bfpor qu\u00e9 es un deber que salva tu vida?<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong><em><a href=\"https:\/\/journey.app\/blog\/deporte-para-ninos-como-motivarlos-a-practicarlo\/\">Deporte para ni\u00f1os: c\u00f3mo motivarlos a practicarlo<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00cdndice Ejercicio como tratamiento Estad\u00edsticas de salud en M\u00e9xico Beneficios del ejercicio Empezar a hacer ejercicio puede ser dif\u00edcil, pero los beneficios que ofrece hacen que valga la pena intentarlo. Puedes encontrar un poquito de motivaci\u00f3n para una vida sana leyendo este art\u00edculo. Te puede interesar: \u00bfQu\u00e9 beneficios me da mi membres\u00eda Journey Sports? Deporte [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":60,"featured_media":12271,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[398],"tags":[936,473,410,935,607],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.7.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Motivaci\u00f3n para una vida sana: \u00bfpor qu\u00e9 ejercitarse? - Journey Sports<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Encontrar motivaci\u00f3n para una vida sana puede ser d\u00edficil, pero lo importante es empezar. 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