{"id":12088,"date":"2022-03-29T09:55:42","date_gmt":"2022-03-29T15:55:42","guid":{"rendered":"https:\/\/journey.app\/blog\/?p=12088"},"modified":"2024-10-13T08:35:06","modified_gmt":"2024-10-13T14:35:06","slug":"prevenir-lesiones-deportivas-al-entrenar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journey.app\/blog\/prevenir-lesiones-deportivas-al-entrenar\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo prevenir lesiones deportivas al entrenar"},"content":{"rendered":"\n
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\u00cdndice<\/h2>\n\n\n\n
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Qu\u00e9 es la metodolog\u00eda de entrenamiento<\/a><\/p>\n\n\n\n

Estructura: calentamiento, ejercicios y estiramiento<\/a><\/p>\n\n\n\n

Hidrataci\u00f3n y nutrici\u00f3n<\/a><\/p>\n\n\n\n

Ejercicios preventivos<\/a><\/p>\n\n\n\n

Importancia del entrenamiento para la prevenci\u00f3n<\/a><\/p>\n\n\n\n

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Las lesiones interrumpen el proceso de entrenamiento-competencia<\/strong> y afectan la salud del atleta. Por esto es necesario tomar medidas preventivas para procurar su bienestar. En este art\u00edculo encontrar\u00e1s informaci\u00f3n relevante sobre un entrenamiento<\/strong> enfocado en prevenir lesiones deportivas<\/strong> en los atletas. <\/p>\n\n\n\n

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Qu\u00e9 es la metodolog\u00eda de entrenamiento<\/h2>\n\n\n\n
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En el deporte, la metodolog\u00eda de entrenamiento<\/strong> hace referencia al orden que se da a las series de ejercicios <\/strong>realizados. Los ejercicios deben estar dise\u00f1ados para alcanzar los objetivos de desarrollo<\/strong> del atleta y la metodolog\u00eda de entrenamiento proporciona las bases para ello.<\/p>\n\n\n\n

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Por lo tanto, la metodolog\u00eda de entrenamiento tiene variantes y se adapta seg\u00fan los objetivos espec\u00edficos de cada deportista<\/strong>. Los atletas junto con sus entrenadores deben determinar aquellos ejercicios que tengan m\u00e1s sentido de acuerdo a sus objetivos. <\/p>\n\n\n\n

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No obstante, sin importar los objetivos espec\u00edficos de cada atleta, una metodolog\u00eda de entrenamiento tambi\u00e9n debe estar enfocada en la prevenci\u00f3n de lesiones<\/strong>. Por lo tanto, cualquier entrenamiento debe incluir la estructura, hidrataci\u00f3n, nutrici\u00f3n y ejercicios preventivos<\/strong> adecuados para prevenirlas.<\/p>\n\n\n\n

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Adem\u00e1s, al implementar correctamente esta metodolog\u00eda, se puede alargar la vida deportiva del atleta. Esto se debe a que el entrenamiento los prepara para rendir ante las exigencias f\u00edsicas del deporte<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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A continuaci\u00f3n te explicamos los elementos esenciales en una metodolog\u00eda de entrenamiento dise\u00f1ada para prevenir lesiones deportivas. <\/p>\n\n\n\n

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Estructura del entrenamiento para prevenir lesiones deportivas<\/h2>\n\n\n\n
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La estructura del entrenamiento se refiere a la distribuci\u00f3n de los ejercicios con el objetivo de prevenir lesiones deportivas. Hay algunos aspectos de esta que son bien conocidos. En primer lugar, el entrenamiento debe constar de 3 sesiones: calentamiento, ejercicio y estiramiento<\/strong>, siempre en ese orden. <\/p>\n\n\n\n

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El ejercicio <\/strong>que se realice en el entrenamiento debe enfocarse en la carga progresiva en el deportista<\/strong>. Esto quiere decir que nunca se cargar\u00e1 m\u00e1s peso que el atleta pueda soportar. De igual forma, <\/strong>tampoco se debe trabajar de m\u00e1s una sola parte del cuerpo. <\/p>\n\n\n\n

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Adem\u00e1s, al realizar ejercicios de carga progresiva, se vuelve m\u00e1s f\u00e1cil prevenir lesiones deportivas. El calentamiento prepara al cuerpo para el ejercicio y el estiramiento lo relaja<\/strong> despu\u00e9s de realizar la actividad f\u00edsica. A continuaci\u00f3n una explicaci\u00f3n de estos aspectos. <\/p>\n\n\n\n

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Calentamiento<\/h3>\n\n\n\n
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El calentamiento tiene como objetivo preparar al cuerpo para la actividad f\u00edsica que se va a realizar.<\/strong> Para preparar al cuerpo, se debe activar gradualmente la circulaci\u00f3n cardiovascular, aumentar la temperatura muscular y aumentar la irrigaci\u00f3n sangu\u00ednea <\/strong>muscular.<\/p>\n\n\n\n

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El calentamiento adecuado para cada entrenamiento depender\u00e1 del deporte<\/strong> que se practique, as\u00ed como las necesidades espec\u00edficas de los atletas<\/strong>. Sin embargo, para el caso espec\u00edfico del futbol y los deportes de bal\u00f3n <\/strong>existe un protocolo de entrenamiento muy relevante.<\/p>\n\n\n\n

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El programa de calentamiento FIFA 11+<\/a> consiste de 3 secciones, cada una de ellas enfocada en destreza, velocidad y fuerza<\/strong>. Este calentamiento est\u00e1 dise\u00f1ado para entrenar al cuerpo a responder adecuadamente ante situaciones t\u00edpicas<\/strong> que ocurren en los deportes de bal\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

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Adem\u00e1s, fortalece los m\u00fasculos secundarios en la pr\u00e1ctica, lo que ayuda a disminuir la probabilidad de sufrir lesiones deportivas.<\/p>\n\n\n\n

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Estiramiento<\/h3>\n\n\n\n
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El estiramiento despu\u00e9s del ejercicio es relevante para prevenir lesiones deportivas. Estirar <\/strong>el m\u00fasculo despu\u00e9s de trabajarlo aumenta la capacidad de carga el\u00e1stica<\/strong>, as\u00ed como la viscosidad del tend\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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Por lo tanto, disminuye la demanda por estr\u00e9s, sobre todo en deportes explosivos. Adem\u00e1s, ayuda a trabajar y mejorar la movilidad<\/strong> de los atletas. Es importante que el estiramiento se realice \u00fanicamente al final de la actividad f\u00edsica. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Hidrataci\u00f3n y nutrici\u00f3n para prevenir lesiones deportivas<\/h2>\n\n\n\n
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Generalmente, al hacer actividad f\u00edsica o deporte tendemos a sudar<\/strong>. Cuando sudamos perdemos agua y minerales necesarios<\/strong> para que el cuerpo funcione correctamente. Por lo tanto, si la hidrataci\u00f3n no es adecuada, aumenta el riesgo de sufrir lesiones.<\/p>\n\n\n\n

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Esto se debe a dos motivos. En primer lugar, est\u00e1 el desgaste por el trabajo realizado. La falta de hidrataci\u00f3n<\/strong> puede ocasionar calambres musculares, da\u00f1o en cart\u00edlagos y fricci\u00f3n en articulaciones.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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En segundo lugar, tenemos el calor<\/strong>, tanto corporal como del ambiente, sobre todo en climas donde predominan las altas temperaturas. La falta de hidrataci\u00f3n puede conducir a los atletas a fatiga, aumento de temperatura y golpe de calor<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

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Por lo tanto, es importante recordarle a los atletas hidratarse cada vez que su cuerpo lo solicite<\/strong>. Adem\u00e1s, se recomienda seguir un protocolo general de hidrataci\u00f3n<\/strong> durante el entrenamiento que se puede dividir en tres momentos.<\/p>\n\n\n\n

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